1 ° Ik maak van mezelf een Zen-kantoor
Op je werkplek breng je het grootste deel van je tijd door. Het spreekt voor zich dat de staat van invloed is op u: het kantoor moet een gezonde, stabiele, serene omgeving vertegenwoordigen. Houd bij het opbergen voldoende ruimte vrij om te ademen: je moet je niet onderdrukt voelen. Voeg vervolgens effectieve anti-stress toe: een verzachtende kaars, zelfs uitgestorven, een kleine plant en waarom niet een ontspannende atmosfeer geur om te spuiten als dat nodig is?

2 ° Ik adopteer de essentiële oliën

de essentiële oliëndeze werkzame stoffen afkomstig van planten komen in het lichaam terecht door ze op de huid aan te brengen gemengd met een cosmetische formule, of door ze in te ademen. Velen van hen geven de voorkeur aan de ontspanning zoals lavendel, de bekendste, maar ook de essentiële oliën groene mandarijn, petitgrain bonen of marjolein. Je vindt formules allemaal in de apotheek en in de natuurwinkel en combineer ze zelfs zelf. Vraag een specialist.

3 ° Ik maak lijsten
Een belangrijke stressfactor is de angst iets te vergeten ... of het vergeten te zijn! Om te voorkomen dat deadlines overschrijden (belastingen, documenten, school ...) en de angstcrisis die daarbij hoort, maak lijsten. Sorteer ze in chronologische volgorde door te noteren wat ze dagelijks in een kalender doen, of per thema: "school", "winkelen", "bank", "vakantie" ... Aarzel niet om ze te starten heel vroeg en voltooi ze elke keer als er een idee door je hoofd gaat!

4 ° Ik anticipeer op mijn werk
Nog een trigger van tegenstellingen, de organisatie. Als je de neiging hebt om altijd overweldigd te zijn, als alles "urgent" is en je nooit blaast, is het mogelijk dat je te veel te doen krijgt ... maar het is ook mogelijk dat het van je organisatie komt .
Als u meerdere mappen tegelijk gebruikt, behandel ze dan één voor één. Snijd soms uw brievenbus af om niet gehinderd te worden door berichtmeldingen en vermijd het surfen op het internet zodra u een minuutje hebt. Door één ding tegelijk te doen, verbetert u uw focus en efficiëntie.

5 ° Ik neem de tijd voor mezelf
Om stress te verminderen, is het ideaal om opnieuw te focussen: leeg te maken, niet na te denken over zijn zorgen, zijn angsten te evacueren en te ontspannen. Hiervoor is het ideaal om momenten te reserveren die tegenover jezelf staan. Dit kan een gewone wandeling zijn, zoals een afspraak om de balans op te maken van de week of de dag, of gewoon een pauze nemen van collega's of alleen lunchen.
Sterker nog: om momenten van puur te kunnen betalen ontspanning zoals een hammam bijvoorbeeld of een sessie van zwemmen. Niets beter om de druk te verminderen!

6 ° Ik test de Bachbloesems
Deze essences op basis van de essentie van bloemen werden ontwikkeld door Edouard Bach, een botanicus. Hij ontwikkelde preparaten op basis van 38 planten geselecteerd op hun kalmerende deugden om te reageren op onze emotionele kwalen. Sommige zijn ontworpen om angsten in te dammen, anderen twijfelen of wanhopen, maar een van de bekendste formules is de formule Noodgevallen of Redding (naam volgens merken): een paar druppels verdunnen in een glas water brengen je onmiddellijk comfort. //www.lesfleursdebach.com

7 ° Ik mediteer
Tegenwoordig zijn veel wetenschappers het erover eens dat meditatie een minder beperkende praktijk is dan men denkt. Inderdaad, achter dit woord verstoppen zich niet noodzakelijkerwijs uren doorgebracht in een volledige stilte om te legen. Een "moderne" versie van deze oefening is om jezelf eenvoudig enkele minuten te isoleren, regelmatig, om je ogen te sluiten en je op jezelf te concentreren, alsof je in standby wilt, om je batterijen op te laden en stress te verlichten.
Iedereen kan overal oefenen zolang het vrij rustig is, het belangrijkste is om te ontspannen door bijvoorbeeld positieve beelden te helpen intern te bekijken.

8 ° Ik relativer
We hebben allemaal de neiging als we onder druk staan ​​om te dramatiseren. Hoewel de terugkeer naar het werk een bron van zorg kan zijn en sommige fouten soms zeer ernstig zijn, zijn ze in het algemeen nooit zo slecht als u denkt. Wanneer een gebeurtenis je in een staat van intense stress stort, probeer dan het einde van het rapport te bereiken. Oorzaak-consequenties: kijk wat er echt kan gebeuren, in het slechtste geval, en als de gevolgen zo ernstig zijn dat het ...Je zult je realiseren dat maar weinig dingen echt de moeite waard zijn om diep ongerust te worden. Vaak minder ernstig dan het lijkt, ze hebben ook altijd een oplossing om de schade te minimaliseren: daar moet je je op concentreren.

9 ° Ik rekt, ik ga gapen en adem
Wanneer de psychische stress angstig wordt, wordt het vertaald door een lichamelijke somatisatie: bal in de maag, hoofdpijn, soms zelfs tremoren of schokken ... sommige fysieke reacties hebben het effect van natuurlijk verlagen van de adrenaline veroorzaakt door de opkomst van stress . Bijvoorbeeld, uitrekken, armen in de lucht door aan handen te trekken, geeuwend om op adem te komen en langzaam ademend tot 5 bij de inademing en dan uit te ademen, dan 6, dan 7 om te ontspannen diafragma ...

10 ° Ik adopteer een kat
En ja! Het spinnen van de kat stoot golven uit die een sterke anti-stress rustgevende werking hebben. Dit spinnen van de kat heeft vele deugden die direct op ons welzijn inwerken op verschillende niveaus, van slaap tot depressie. Als je niet van katten houdt, koop dan Ronron Therapy: het wordt geleverd met een spinnende CD ...
//www.editions-tredaniel.com/la-ronrontherapie-p-3799.html

De beste Tips tegen Faalangst en Black-outs - Psycholoog Najla (Mei 2024)