5 oefeningen om op te bouwen op het strand
Tijdens de vakantie hebben we de neiging om te laten gaan. Maar het strand hoeft niet alleen te rijmen met luiheid. Als we ons toelaten te zonnebaden, verwennen we nog steeds onze zonnesessies met deze paar oefeningen ontworpen door Vincent Parisi, coach voor CoachClub-website voor sporttraining. Om de vorm en vormen te behouden.
Warming-up in het water
Begin de dag met een wandeling aan de rand van het water. 15 minuten op het zand en 10 minuten in het water. De dappersten kunnen gaan voor een lichte vlucht in plaats van gedurende de eerste 10 minuten te lopen
Werk de dijen
Wanneer je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staat, buig je je benen alsof je gaat zitten (dit wordt de "squat" -houding genoemd). Zorg ervoor dat u uw rug rechthoudt en uitreik om uw lichaamsgewicht in evenwicht te houden. Blijf 20 seconden in deze positie, neem een pauze van 15 seconden en probeer het opnieuw. Je kunt de beweging 8 keer herhalen. Deze oefening is perfect om de dijen en de gluteale spieren in de diepte te werken.
Tonificeer het bovenlichaam
Voor deze oefening, ga op je buik liggen en til je lichaam op door op je handen en tenen te rusten, alsof je wat push-ups wilt doen. De handen moeten dicht voor je zijn, armen gebogen, ellebogen strak langs het lichaam. Blijf 20 seconden op deze positie gefixeerd.
Gescheurde abs en het silhouet vormgeven
Altijd in een push-up positie, maar deze keer met je armen uitgestrekt en je handen uit elkaar (schouderbreedte), til je op en houd je je rug recht en strakker. abs. Blijf in deze positie gedurende 45 tot 60 seconden en laat los. Neem een pauze en begin opnieuw. Je kunt de beweging 5 keer doen.
Versterk de bilspieren en teken het silhouet
Dit bekledingswerk wordt liggend op de rug gedaan. De positie: liggend op je ellebogen, je handen op de grond dicht bij je lichaam, je benen en voeten stevig. Verhoog uw billen hoog terwijl u op de ellebogen en hielen rust, voeten in de voorste positie om uw spiercontractie te accentueren. Blijf 30 seconden in deze positie en haal dan 30 seconden. Herhaal de beweging 5 keer. Deze beweging is perfect voor het werken aan alle spieren, vooral de bilspieren.
Vergeet na deze oefeningen niet om je benen en armen te strekken. En het allerbelangrijkste: vergeet niet om voor en tijdens de sessie zo nodig te hydrateren, maar ook om 45 minuten voor je blootstelling zonnebrandcrème aan te brengen.
www.coachclub.com
Warming-up in het water
Begin de dag met een wandeling aan de rand van het water. 15 minuten op het zand en 10 minuten in het water. De dappersten kunnen gaan voor een lichte vlucht in plaats van gedurende de eerste 10 minuten te lopen
Werk de dijen
Wanneer je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staat, buig je je benen alsof je gaat zitten (dit wordt de "squat" -houding genoemd). Zorg ervoor dat u uw rug rechthoudt en uitreik om uw lichaamsgewicht in evenwicht te houden. Blijf 20 seconden in deze positie, neem een pauze van 15 seconden en probeer het opnieuw. Je kunt de beweging 8 keer herhalen. Deze oefening is perfect om de dijen en de gluteale spieren in de diepte te werken.
Tonificeer het bovenlichaam
Voor deze oefening, ga op je buik liggen en til je lichaam op door op je handen en tenen te rusten, alsof je wat push-ups wilt doen. De handen moeten dicht voor je zijn, armen gebogen, ellebogen strak langs het lichaam. Blijf 20 seconden op deze positie gefixeerd.
Gescheurde abs en het silhouet vormgeven
Altijd in een push-up positie, maar deze keer met je armen uitgestrekt en je handen uit elkaar (schouderbreedte), til je op en houd je je rug recht en strakker. abs. Blijf in deze positie gedurende 45 tot 60 seconden en laat los. Neem een pauze en begin opnieuw. Je kunt de beweging 5 keer doen.
Versterk de bilspieren en teken het silhouet
Dit bekledingswerk wordt liggend op de rug gedaan. De positie: liggend op je ellebogen, je handen op de grond dicht bij je lichaam, je benen en voeten stevig. Verhoog uw billen hoog terwijl u op de ellebogen en hielen rust, voeten in de voorste positie om uw spiercontractie te accentueren. Blijf 30 seconden in deze positie en haal dan 30 seconden. Herhaal de beweging 5 keer. Deze beweging is perfect voor het werken aan alle spieren, vooral de bilspieren.
Vergeet na deze oefeningen niet om je benen en armen te strekken. En het allerbelangrijkste: vergeet niet om voor en tijdens de sessie zo nodig te hydrateren, maar ook om 45 minuten voor je blootstelling zonnebrandcrème aan te brengen.
www.coachclub.com
