Met de komst van zonnige dagen en lichte kleding is het ook een goed excuus om wat kleine extra kilo's te versterken en te verliezen. "Een gezonde geest in een gezond lichaam" zal ons favoriete adagium zijn tijdens deze sportieve periode voor de Blues. Om dit doel te bereiken, moeten we beginnen met het herzien van ons menu van de week. Net als het Franse voetbalteam hebben we een uitgebalanceerd dieet, we beroven onszelf van niets, we proeven alles, zonder de hoeveelheden te misbruiken.

Hier zijn enkele ideeën voor een sportmenu om fit te blijven:

ontbijt

• - Een groene thee: we stellen de antioxidantkwaliteiten bovenaan.
• - Een kom havermout: we versieren het met sommigen fruit droog en een beetje honing zal dienen als basis voor energie om de dag te beginnen. deze granen staan ​​bekend om hun vezelgehalte, het is essentieel voor atleten en voor een goede spijsvertering. de fruit droog (gedroogde abrikozen, walnoten, amandelen ...) zijn een goede bron van energie en omega-3. fruit Gedroogd dienen ook snelle suikers, ideaal voor het stimuleren van de ochtendtraining. Honing voegt een hebberige en gezonde toets toe aan het geheel.
• - Sojamelk: vervang conventionele melk in uw granen met sojamelk is het veel gemakkelijker te verteren. Dit detail is erg belangrijk in het geval van grote fysieke inspanningen overdag.
• - Een glas geperst sinaasappelsap: we vullen het aan fruit van verse peper met een echt vers geperst sinaasappelsap.

• - Een kom gazpacho: deze koude soep uit Spanje is zeer rijk aan groenten en dus aan vezels. Het bestaat voornamelijk uit tomaten en paprika's en helpt ons vitamines te vullen.
• - Van het rundvlees: de mannen zijn er gek op, dus we testen onszelf ook om gelijke tred te houden met onze voetballers.
• - Van pasta compleet: we eten duidelijk een portie pastamaar we variëren door te kiezen voor pasta meer verteerbaar dankzij hun vezelgehalte.
• - Groentendampen: we kunnen allerlei groenten veroorloven onder omstandigheden om ze te stomen. We vermijden de toevoeging van olie of room om onze groenten te koken of te kruiden. Ze zijn een onmisbare bron van vitamines.
• - Een zoete yoghurt of een stuk kaas: het is het zuivelproduct dat essentieel is om deze maaltijd af te maken.
• - Een vrucht: abrikozen, appel, kiwi ... volgens uw wensen.

smaak : een banaan + een stuk brood met een paar vierkanten chocola.

diner

• - Zalmcarpaccio gekruid met citroen of een garnaal gedrenkt in zelfgemaakte mayonaise. Het is een lichtere eiwitbron dan tijdens de lunch.
• - Een grote salade samengesteld: maak ruimte voor uw verbeelding en uw wensen, sla, rucola, veldsla, parmaham, feta, olijven ... versier de hele zelfgemaakte vinaigrette.
• - Een yoghurt of kwark: we vermijden de kaas 's nachts omdat het moeilijk te verteren is voor onze maag en dikker dan een eenvoudige yoghurt.
• - Een vrucht: meloen, watermeloen, druiven ... om te eindigen met een hebberige, zoete toets.

FC Deltasports Euro Cup Hamont 2012 (April 2024)