Oefeningen om vanaf de bovenkant gewicht te verliezen
Als u overgewicht heeft, begin dan met "versleten" activiteiten zoals fietsen of zwemmen. afwisselen sport- om alle spieren van het lichaam te werven, maar geniet van de cardiovasculaire activiteiten die de vetten elimineren. Zorg ervoor dat je op ritme niveau minimaal 3 sessies per week hebt, een uur non-stop.
3 doelstellingen, 6 oefeningen
Verfijn je maat
Staand, benen apart schouderbreedte, plaats je handen op de taille. Buig naar rechts, zo laag mogelijk en dan naar links. Op een ritme, ketting 3-serie van 10.
Variatie: altijd in dezelfde positie draaien van links naar rechts. Voer 3 sets van 10 uit.
Krul je armen
Ga staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar, plaats je armen horizontaal aan elke kant van het lichaam. Sluit de puntjes en maak kleine snelle rotaties gedurende één minuut. Herhaal twee keer.
Variatie: maak nu grote cirkels vooruit en achteruit. Voer twee sets van 10 zetten aan elke zijde uit.
Vermijd je buik
Liggend op je rug, met gebogen knieën, de voeten iets vlak van elkaar, plaats je je handen achter je hoofd. Voer buste metingen uit door te blazen tijdens de inspanning. Maak 3 sets van 10.
Variatie: Terwijl je de buste omhoogtrekt, raak je je linkerknie met je rechterelleboog aan en, bij de volgende meting, doe je het tegenovergestelde door je rechterknie met je linkerelleboog aan te raken. Voer 3 sets van 10 uit.
