Haast je niet
Je zult natuurlijk een paar kilo verliezen in de weken na debevalling. Rust uit en geniet van je pasgeboren baby. Hoe dan ook, niet nodig om na te denken regime zolang je borstvoeding geeft, of hervat je fysieke activiteit totdat je perineale revalidatiesessies zijn voltooid en je baarmoeder is teruggekeerd naar zijn plaats. Deze periode duurt tussen 2 tot 3 maanden na de geboorte van uw baby.
 
Bespaar tijd voor jezelf
Jonge moeders lijden allemaal aan gebrek aan tijd voor hen. Hoe te denken aan zichzelf, een uitgebalanceerd dieet te volgen of een sportieve activiteit te beoefenen wanneer iemand volledig in beslag wordt genomen door zijn of haar eigen activiteit baby ? Aarzel niet om je entourage (man, ouders ...) te vragen of om stipt een babysitter te gebruiken om te doen wat je wilt, uit te gaan en fysieke activiteit te hervatten.
 
Neem de balans op van uw dieet
Na jouw bevallingLaat je lichaam zijn kracht terugwinnen en wacht een paar weken om te bepalen hoeveel kilo je nog te verliezen hebt. Als je eenmaal gestabiliseerd bent, controleer je je eetgewoonten door onbevooroordeeld te zijn. Noteer bijvoorbeeld alles wat je een week eet: zijn er niet teveel vetrijke voedingsmiddelen? Zijn er vezels aanwezig in uw menu's?
Als u doorgaat met de borstvoeding, begin dan niet regime draconisch: let op je voeding, maar beperk jezelf niet.
 
Plan een gemakkelijk te volgen dieet
De sleutel tot succes is om gerechten te bereiden die u graag eet. Schrijf op een vel papier voedsel dat niet te heet is en dat je lekker vindt. Blader door je kookboeken om menu's te programmeren van alles waar je van houdt. Om ervoor te zorgen dat u zich aan uw schema houdt, koopt u wat u nodig heeft op de markt en stelt u uw maaltijden in voor de hele week. Maak zo nodig al uw gerechten van tevoren klaar en invries ze. Het is een goede workout voor de toekomstige voeding van je baby. Trouwens, je zult zien, het hele gezin zal graag uitgebalanceerd eten!
Als je veel te verliezen gewicht hebt, verlaag je je porties: je gebruikt nooit hetzelfde gerecht twee keer.
 
Neem een ​​fysieke activiteit opnieuw
Vooral voordat u terugkeert naar lichaamsbeweging, neem dan contact op met uw arts: hij zal u de bevoegde personen adviseren.
Leg in ieder geval na enkele maanden zonder sportactiviteit je lichaam niet op aan een te intensieve sport.
Voor een soepel herstel, kies sporten zoals zwemmen of wandelen. Ze hebben het voordeel dat ze in je eigen tempo kunnen oefenen, zonder je lichaam te overhaasten.
Gebruik ten minste je auto, neem de tijd om met je baby in een draagzak of een wandelwagen te lopen, om je kleine boodschappen te doen. Je zult van je kind genieten tijdens het renoveren van je silhouet.

DIT IS MIJN LICHAAM NA DE ZWANGERSCHAP (+ eerste keer sporten) • Marlieke Koks (April 2024)