Eten: hoe voed je je kind tussen de 6 en 12 jaar?
Ongeacht de leeftijd, devoeding moet gevarieerd en in balans zijn. Het zal goed groeien, groeien maar zal ook de wereld van smaak en voedsel uitbreiden. Maar ook hier variëren de voedselbehoeften van het ene kind tot het andere. Het houdt rekening met zijn gewicht, zijn lengte, zijn groeisnelheid en of hij een fysieke activiteit beoefent.
Ga naar de kachel!
Regelmatige maaltijden en gezonde snacks zijn meestal samengesteld uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, fruit en groenten, zuivelproducten, mager vlees, vis, gevogelte, eieren, peulvruchten en oliehoudende zaden. Deze voedingsmiddelen zullen bijdragen aan een juiste groei.
Naarmate we dichterbij komentieners, de voedingsbehoeften van uw kinderen worden voornamelijk bepaald door de piek van de groei die optreedt tijdens de puberteit (tussen 11 en 15 jaar voor meisjes en tussen 13 en 16 jaar voor jongens). Als gevolg hiervan hebben sommige voedingsstoffen meer aandacht nodig, zoals ijzer en calcium. Een van de voedingsaanbevelingen voor adolescenten is het verhogen van de inname van ijzerrijk voedsel zoals mager vlees en vis, maar ook peulvruchten, groene groenten, oliehoudende zaden of volle granen.
Sla het ontbijt niet over
Studies tonen aan dat het ontbijt vaak wordt 'overgeslagen' door jonge mensen. Toch speelt deze maaltijd een belangrijke rol bij het dekken van de energie- en voedingsbehoeften. Met name verbetert het de concentratie en prestaties op school.
Snacks en snacks zijn belangrijke maaltijden
Een kleine snack in de ochtend en een snack om de energiebehoeften van een dag te dekken. Ze zullen inderdaad devoeding van de dag brengen met name calcium. De snack bestaat uit een vrucht, een zuivelproduct, een bloem en een drankje (bij voorkeur water).
Met betrekking tot de lunch en het diner is het noodzakelijk om vlees, maar vooral farineux en groenten te integreren. Kaas of dessert? Waarom niet allebei! Maar als u kaas neemt, moet u kiezen voor een vrucht en niet voor een andere zuivelfabriek.
Verdeel het dieet van het kind tussen de verschillende maaltijden
Een goed ontbijt, wat is het? Het moet bestaan uit een bloem, een zuivelproduct en een drankje.
Welke drankjes?
Kinderen moeten ook vaak drinken, vooral als ze fysiek actief zijn. Water is een vitale vloeistof voor het lichaam en levert geen calorieën op. Andere dranken zoals melk en zijn derivaten of sappen kunnen worden geserveerd aan kinderen om te zorgen voor een goede hydratatie. Het kind moet minstens tien glazen water per dag drinken. De limonades, siropen of koude thee bevatten te veel suiker en zijn verstoken van andere voedingselementen zoals vitamines of mineralen. Koude thee en cola bevatten theïne of cafeïne die opwindende stoffen zijn.
"Bouder" de snacks
Kinderen en tieners hebben de neiging om regelmatig te snacken. Al op jonge leeftijd de juiste voedselkeuze maken, is een reflex die levenslang meegaat.
Groei vereist speciale inname van calcium en eiwit via de voeding
Voor calcium zijn vier porties zuivelproducten nodig tussen 6 en 9 jaar oud. Vijf dagelijkse porties moeten worden aangeboden in de leeftijd tussen 10 en 12 jaar. Voor eiwit is een dagelijkse portie van 40 gram vlees of vis voldoende voor maximaal 12 jaar.
Aandacht voor cariës ...
Cariës kunnen optreden als gevolg van slechte voeding. Inderdaad, zoet en plakkerig voedsel (snoepjes, chocolaatjes, frisdrank ...), ingeslikt tussen de maaltijden, kan holtes veroorzaken. Na de snacks poetsen kinderen niet per se hun tanden, dus u moet de voorkeur geven aan vers fruit, zuivelproducten en brood. Om de ontwikkeling van gaatjes te voorkomen, moet u natuurlijk wennen aan het wassen van uw tanden na elke maaltijd.
Aan de tafel, kinderen!
Een maaltijd met familie kan momenten, reünies en discussies delen ...
Ga naar de kachel!
Regelmatige maaltijden en gezonde snacks zijn meestal samengesteld uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, fruit en groenten, zuivelproducten, mager vlees, vis, gevogelte, eieren, peulvruchten en oliehoudende zaden. Deze voedingsmiddelen zullen bijdragen aan een juiste groei.
Naarmate we dichterbij komentieners, de voedingsbehoeften van uw kinderen worden voornamelijk bepaald door de piek van de groei die optreedt tijdens de puberteit (tussen 11 en 15 jaar voor meisjes en tussen 13 en 16 jaar voor jongens). Als gevolg hiervan hebben sommige voedingsstoffen meer aandacht nodig, zoals ijzer en calcium. Een van de voedingsaanbevelingen voor adolescenten is het verhogen van de inname van ijzerrijk voedsel zoals mager vlees en vis, maar ook peulvruchten, groene groenten, oliehoudende zaden of volle granen.
Sla het ontbijt niet over
Studies tonen aan dat het ontbijt vaak wordt 'overgeslagen' door jonge mensen. Toch speelt deze maaltijd een belangrijke rol bij het dekken van de energie- en voedingsbehoeften. Met name verbetert het de concentratie en prestaties op school.
Snacks en snacks zijn belangrijke maaltijden
Een kleine snack in de ochtend en een snack om de energiebehoeften van een dag te dekken. Ze zullen inderdaad devoeding van de dag brengen met name calcium. De snack bestaat uit een vrucht, een zuivelproduct, een bloem en een drankje (bij voorkeur water).
Met betrekking tot de lunch en het diner is het noodzakelijk om vlees, maar vooral farineux en groenten te integreren. Kaas of dessert? Waarom niet allebei! Maar als u kaas neemt, moet u kiezen voor een vrucht en niet voor een andere zuivelfabriek.
Verdeel het dieet van het kind tussen de verschillende maaltijden
Een goed ontbijt, wat is het? Het moet bestaan uit een bloem, een zuivelproduct en een drankje.
Welke drankjes?
Kinderen moeten ook vaak drinken, vooral als ze fysiek actief zijn. Water is een vitale vloeistof voor het lichaam en levert geen calorieën op. Andere dranken zoals melk en zijn derivaten of sappen kunnen worden geserveerd aan kinderen om te zorgen voor een goede hydratatie. Het kind moet minstens tien glazen water per dag drinken. De limonades, siropen of koude thee bevatten te veel suiker en zijn verstoken van andere voedingselementen zoals vitamines of mineralen. Koude thee en cola bevatten theïne of cafeïne die opwindende stoffen zijn.
"Bouder" de snacks
Kinderen en tieners hebben de neiging om regelmatig te snacken. Al op jonge leeftijd de juiste voedselkeuze maken, is een reflex die levenslang meegaat.
Groei vereist speciale inname van calcium en eiwit via de voeding
Voor calcium zijn vier porties zuivelproducten nodig tussen 6 en 9 jaar oud. Vijf dagelijkse porties moeten worden aangeboden in de leeftijd tussen 10 en 12 jaar. Voor eiwit is een dagelijkse portie van 40 gram vlees of vis voldoende voor maximaal 12 jaar.
Aandacht voor cariës ...
Cariës kunnen optreden als gevolg van slechte voeding. Inderdaad, zoet en plakkerig voedsel (snoepjes, chocolaatjes, frisdrank ...), ingeslikt tussen de maaltijden, kan holtes veroorzaken. Na de snacks poetsen kinderen niet per se hun tanden, dus u moet de voorkeur geven aan vers fruit, zuivelproducten en brood. Om de ontwikkeling van gaatjes te voorkomen, moet u natuurlijk wennen aan het wassen van uw tanden na elke maaltijd.
Aan de tafel, kinderen!
Een maaltijd met familie kan momenten, reünies en discussies delen ...
