Het verschil tussen afvallen en spieren

de sport waar we voor doen afvallen is bedoeld om het energieverbruik te verhogen om calorieën te verbranden. Door remodellering kan vervolgens ook meer energie worden uitgegeven en daarmee wordt het dieet verhoogd.
Maar het is vaak verkeerd om te denken dat gerichte oefeningen zoals bilspieren of buikspieren je op deze plek laten afvallen. Maar in werkelijkheid zijn deze oefeningen goed gespierd op de gewenste locatie, maar smelten ze niet op deze specifieke plaats: ze nemen deel aan de kosten en dus het gewichtsverlies, dat is alles.
Juist deze oefeningen moeten worden geoefend als men zijn lichaam probeert vorm te geven: gerichte oefeningen die werken op een bepaalde spier of spiergroep.

Hoe te oefenen?

- In de sportschool
Het ideaal is om ten minste één sessie aan te bieden met een persoonlijke coach met wie je een doel definieert. Hij zal je kunnen laten zien welke machine je moet gebruiken, hoe, hoe lang, en om een ​​programma aan te passen. Laat u nadien observeren en corrigeren door de coaches die aanwezig zijn in de ruimte om meer en meer te leren hoe u de oefeningen perfect kunt doen!

- Op internet
Er zijn vaak video-oefeningen: billen, buikspieren, binnenkant van de dijen, kies de oefening die je interesseert. Vaak hoef je je met een coach alleen online te registreren, wetende dat sommige programma's gratis zijn (zoals bij Nestlé Fitness) en andere niet. Nogmaals, het is de opkomst die betaalt!
Voor de aanschaf van een Box Slim-Data + sterke Pharma-box met een dieetprogramma en voedingssupplementen is een gratis trainingsprogramma beschikbaar op internet. (23?).

//www.nestle-fitness.com/fr
www.monslimdataplus.com
//www.coachclub.com/fr

Thuis
Er is een veelheid aan oefenboeken waarvoor een minimum aan materiaal nodig is. Over het algemeen kun je het allemaal met een stoel en een stok doen! Maar u kunt ook andere sportieve voorwerpen kopen waarmee u de gewenste spier heel precies kunt oefenen. Ze zijn goedkoop en houden ze voor het leven: ballon, kleine halters, elastiek om de dijen te vormen, of handvatten om gemakkelijk pompen te maken, deze objecten zullen je leven veranderen. U kunt ook op een dvd investeren en alleen de oefeningen doen die op uw probleem zijn gericht.

 

 

DVD Body Sculpt van Jean-Pierre Clémenceau (19?)
DVD "Goed zijn, 30 lessen voor de vorm West Gomez (14.99?)
Bal Domyos, 65 cm, om te strekken en uit te halen, zoals buikpijn (12.95?)

 

1.5KG-halters, Domyos, om de armspieren te werken. (4,95? Eén)
Online winkel: //www.decathlon.fr
Schuimhandvatten voor eenvoudige pompen, Go sport (14,99?)

 

- Via een discipline
Als u zich aanmeldt voor cursussen, is er een docent van wie u uw doel kunt bepalen en advies kunt inwinnen. Als u geen lessen volgt, investeer dan in kleine apparatuur die uw vrije training zal verfijnen. Vraag bij het zwembad om met palmen te werken om de benen te versterken, of de monopalme om bijvoorbeeld de buikspieren te nemen ...

Powerfin Arena vinnen (29?)
Handschoenen Aquafit Handschoenen: met zwemvliezen om het werk van armen in het zwembad te accentueren (19?)

Goed advies

- Bepaal je intensiteit: om te voorkomen dat je volume opneemt, moet je series maken, langzaam, waardoor de spieren diep worden. In tegendeel om een ​​spier op te blazen, zal men zeer intense oefeningen van korte duur doen: het is wat men noemt om de "inflator" te maken. Hier zal de spier leeglopen zodra je enkele dagen stopt.
- Probeer de oefening te begrijpen: op welke spieren werkt het, hoe voer je de beweging uit, ect ...
- Aandacht voor positionering: tijdens de inspanning neigt het lichaam altijd naar de gemakkelijkste beweging en dus om te "vervormen", zodat de oefening minder hard is! Vergeet niet om je houding te corrigeren!

7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen (April 2024)