Hoe beter omgaan met jet lag?
Aandoeningen van slaap, spijsvertering en uitdroging, dit zijn de meest voorkomende effecten van jetlag. Dit impliceert dat de intellectuele en fysieke activiteit afneemt en dat we prikkelbaarder worden. Hier is een foto misschien wenselijk voor onze welverdiende vakantie!
Houd je schema bij is alleen wenselijk voor korte pauzes, zolang je lichaam geen tijd heeft om een nieuw ritme aan te nemen. In geval van lang verblijf, meer dan drie dagen, wordt aanbevolen om een periode van aanpassing soepel te laten verlopen, tenminste in de eerste 48 uur. Dit omvat gematigde blootstelling aan de zon om klimaatschokken, lichte maaltijden met veel vezels en verse producten en veel stilstaand water te voorkomen. Vermijd koffie, alcohol, dutjes en maaltijden buiten de lokale uren; het duurt langer om je aan te passen.
Voor trips naar het westenals je bijvoorbeeld naar de Verenigde Staten gaat, verdien je uren: de reisdag is langer. Voor de voorbereiding voor vertrek kan het nuttig zijn om uw bedtijd met één uur per dag uit te stellen. Met rust in het vliegtuig, niet om de extra uren stand-by te verzamelen, zou u rond de lokale tijd moeten aankomen, wat wordt aanbevolen om te volgen bij uw aankomst.
Voor een reis naar het oosten, naar de landen van Oost en Azië, omkeren van het proces van achterblijven slaap voor je vertrekt: ga elke dag een uur eerder naar bed. Aangezien de reisdag korter zal zijn, vermijd dan om in het vliegtuig te slapen, maar sta vroeg op om klaar te zijn om te slapen als de lokale nacht valt.
Ons advies
Als je naar het westen reist, kun je je cyclus kunstmatig vertragen door 's morgens een donkere bril te dragen - of op zijn minst met een masker te slapen. Voor een reis naar het oosten, aarzel echter niet om u 's morgens te stimuleren met een douche.
Houd je schema bij is alleen wenselijk voor korte pauzes, zolang je lichaam geen tijd heeft om een nieuw ritme aan te nemen. In geval van lang verblijf, meer dan drie dagen, wordt aanbevolen om een periode van aanpassing soepel te laten verlopen, tenminste in de eerste 48 uur. Dit omvat gematigde blootstelling aan de zon om klimaatschokken, lichte maaltijden met veel vezels en verse producten en veel stilstaand water te voorkomen. Vermijd koffie, alcohol, dutjes en maaltijden buiten de lokale uren; het duurt langer om je aan te passen.
Voor trips naar het westenals je bijvoorbeeld naar de Verenigde Staten gaat, verdien je uren: de reisdag is langer. Voor de voorbereiding voor vertrek kan het nuttig zijn om uw bedtijd met één uur per dag uit te stellen. Met rust in het vliegtuig, niet om de extra uren stand-by te verzamelen, zou u rond de lokale tijd moeten aankomen, wat wordt aanbevolen om te volgen bij uw aankomst.
Voor een reis naar het oosten, naar de landen van Oost en Azië, omkeren van het proces van achterblijven slaap voor je vertrekt: ga elke dag een uur eerder naar bed. Aangezien de reisdag korter zal zijn, vermijd dan om in het vliegtuig te slapen, maar sta vroeg op om klaar te zijn om te slapen als de lokale nacht valt.
Ons advies
Als je naar het westen reist, kun je je cyclus kunstmatig vertragen door 's morgens een donkere bril te dragen - of op zijn minst met een masker te slapen. Voor een reis naar het oosten, aarzel echter niet om u 's morgens te stimuleren met een douche.
