Hoe de winter door te brengen zonder een gram te nemen?
Afslanken op de plaat
In de winter hebben we dat nodig calorieën om op te warmen, wisselen we salades uit en stomen we vis voor gerechten in saus. Maar om de vorm te hebben in de winter, is het niet noodzakelijk de moeite waard om zich te wreken over zuurkool, cassoulets en carbonara pasta's. Volg ons advies om je te vullen en de winter onder ogen te zien.
- Ik warm op met de soepen: groentesoepen hebben alle kwaliteiten. Ze brengen je de vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft, en passen in het gezondheidsvoedingsprogramma dat aanbeveelt om 5 groenten en fruit per dag te eten. Door een soep in de invoer te nemen, blokkeer je bovendien je maag waardoor je niet in de woestijn kunt kraken op de chocolademousse. Zo vol, heb je minder honger. QED
Goed om te weten: geef de voorkeur aan verse soepen en vermijd kant-en-klare soepen die vaak te zout of romig zijn. Leer etiketten te lezen om onaangename verrassingen en vet verborgen.
- Ik zit vol met fruit en groenten: consumeer groenten en fruit met diuretische eigenschappen (voor fruit: ananas, aardbei, citroen, kers, kokosnoot, meloen, watermeloen, bes, perzik, pruim en voor groenten: artisjok, asperges, aubergine, wortel, selderij, pompoen, groene boon, veldsla, ui, zuring, prei, zwarte radijs bekend om hun drainage en spijsvertering deugden.)
Eten goed voor de lijn
- Live vetzuren: over de voeding van vrienden diëten: groenten zoals olijven, noten, zaden en vis omdat ze onverzadigde vetzuren leveren. Dus doe jezelf goed met het eten van alledaagse plantaardige oliën zoals olijfolie en vette vis zoals makreel, haring of zalm. Tot slot, laatste advies, beperk vetten van dierlijke oorsprong zoals die aanwezig zijn in room, boter, kaas, vlees en worsten.
- Zuivelproducten, ja maar welke? En voor zuivelproducten hebben magere melk, magere yoghurt, kwark en faisselle de voorkeur. Kaaszijde: kies voor struik, Munster, geitenkaas met 45% vet, Saint Paulin, Pont l'évêque, Parmesan of Edam en vermijd de brutaalste kazen zoals Camembert of Brie.
Tip: onder dierlijke eiwitten, sla geen eieren over die dertien bevatten vitaminen inclusief de essentials (A, B, D en E), mineralen zoals ijzer en fosfor en sporenelementen zoals zink, selenium en jodium.
Goed om te weten: vrouwen die veel fruit en groenten consumeren, zijn dunner! Denk dus elke dag aan de 5 soorten groenten en fruit. Tip: geef bij het ontbijt de voorkeur aan vol fruit dat verzadigender is dan vruchtensappen met een gebrek aan suikerrijkere voeding. In het geval van een holle, fruit - rijk aan vezels - zijn uitstekende eetlustremmers. Daarnaast geeft kauw een appel, wat druiven of een droge vrucht (vijg, abrikoos of amandel) een toon.
Vitaminen van dunheid
Wist je dat? Calcium is een kostbare bondgenoot dunheid Wetenschappers hebben ontdekt dat je niet dun wordt zonder calcium, dus eet 0% melkproducten en neem 1 gram calcium per dag.
.
Onder de andere vetverbranders: magnesium, jodium (zout), chroom, vitamine B en citamine C.
