Voor de buikspieren
Zittend op uw bureaustoel, benen gebogen, voeten op de vloer. Breng de knieën zo hoog mogelijk omhoog door de voeten van de grond te halen en vervolgens naar beneden. Herhaal. Doe 15 tot 20 keer voor een klein herstel en voer vervolgens drie andere series van 15/20 opnieuw uit. De wijzers kunnen op het bureau blijven of het rapport voor het einde van de dag blijven typen.

De oefening van het plein
Altijd om de buikspieren te versterken. Zittend op uw bureaustoel, uitgestrekte benen, voeten op de vloer. Zet de benen weer in een hoek van 90 ° met de buste en houd uw benen recht. Houd de positie 7 seconden vast door de buikspieren goed samen te trekken en laat vervolgens langzaam de benen zakken. Herhaal. Maak 4 sets van 10 tot 12 herhalingen.

Voor de binnenkant van de dijen
Ga altijd zitten, plaats je tasje, kussen of tennisbal tussen de twee knieën. Druk de bal zo hard mogelijk in door knieën op je knieën te drukken en houd de positie 7 seconden vast. Laat zachtjes los en herstel gedurende 7 seconden. Maak 4 sets van 10 tot 12 herhalingen.

Voor de bilspieren
Zittend in je stoel, contract de bilspieren. U kunt de ene bil na de andere of beide billen tegelijkertijd bewerken. Voor meer discretie (en dus geen collega's op de hoogte stellen), de bilspier gedurende 7 seconden beter vastzetten en vervolgens gedurende 7 seconden loslaten. Inderdaad, de snelle reeks samentrekking / losheid zal de indruk wekken dat je op je stoel springt. We wisten beter om onopgemerkt te blijven. Het verdient daarom de voorkeur om te kiezen voor de langzame versie van de oefening en om 4 reeksen van 10 tot 12 herhalingen te maken.

Borst werk
Breng beide handpalmen bij elkaar, armen omhoog, ellebogen uit elkaar. Houd de handen zo strak mogelijk vast, houd ze 7 seconden vast, laat ze 7 seconden los en herstel ze. Deze oefening helpt de borst te ondersteunen. Maak 4 sets van 10 tot 12 herhalingen.

www.coachclub.com

Meer vet verbranden - 7 tips voor jouw droomlichaam! (April 2024)