Ik wil een extra platte buik!
"Om de vetlaag te verliezen, moet je een klein dieet volgen. Het is ook noodzakelijk om af te vragen wat de oorzaken zijn: men kan een ontspannen buikriem hebben omdat men veel bier drinkt. Een andere oorzaak voor vrouwen, transitproblemen.
Om de chocoladerepen te vermijden, zullen we werken in omhulsels op de diepe lagen van abs. »
Oefening 1: de bekleding voor de allergie voor de buikspieren
Gevoelige baarmoederhals, u wilt geen borstonderzoek doen. De coach heeft de oefening die je nodig hebt: de ventrale schede
Oefening : Geconfronteerd met de grond, op een tapijt, gaan we aan boord, met uitzicht op de grond, leunend op de toppen van de voeten, en ellebogen. We zullen vechten tegen de zwaartekracht en werken abs. We werken 30 seconden tot 1 minuut in weerstand.
Oefening 2: Ik wil het blikje wissen
- startpositie : liggend op je rug, je armen langs je lichaam, je benen recht omhoog.
- oefening steek de enkels over elkaar heen. Dan hef je tijdens het uitademen het bekken op en duw je de billen naar het plafond. Om je te helpen, haal je je knieën naar de borst. Houd de positie 5 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Voer twee sets van 20 zetten uit.
Oefening 3 om je buikspieren te tekenen :
Voor mannen die graag chocoladerepen willen, is dit de ideale oefening! In het tempo van 2, 3 series 3 keer per week, ziet u de eerste resultaten na ongeveer een maand!
- startpositie : liggend op haar rug, benen bijna horizontaal uitgestrekt, 30 cm boven de vloer, beide handen achter haar hoofd.
- oefening : neem de schouders af. Breng vervolgens de rechterknie afwisselend naar de linkerelleboog en de linkerknie naar de rechterelleboog. De voeten mogen de grond nooit raken. Maak 2 sets van 10 afgewisseld met een pauze.
Om de chocoladerepen te vermijden, zullen we werken in omhulsels op de diepe lagen van abs. »
Oefening 1: de bekleding voor de allergie voor de buikspieren
Gevoelige baarmoederhals, u wilt geen borstonderzoek doen. De coach heeft de oefening die je nodig hebt: de ventrale schede
Oefening : Geconfronteerd met de grond, op een tapijt, gaan we aan boord, met uitzicht op de grond, leunend op de toppen van de voeten, en ellebogen. We zullen vechten tegen de zwaartekracht en werken abs. We werken 30 seconden tot 1 minuut in weerstand.
Oefening 2: Ik wil het blikje wissen
- startpositie : liggend op je rug, je armen langs je lichaam, je benen recht omhoog.
- oefening steek de enkels over elkaar heen. Dan hef je tijdens het uitademen het bekken op en duw je de billen naar het plafond. Om je te helpen, haal je je knieën naar de borst. Houd de positie 5 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Voer twee sets van 20 zetten uit.
Oefening 3 om je buikspieren te tekenen :
Voor mannen die graag chocoladerepen willen, is dit de ideale oefening! In het tempo van 2, 3 series 3 keer per week, ziet u de eerste resultaten na ongeveer een maand!
- startpositie : liggend op haar rug, benen bijna horizontaal uitgestrekt, 30 cm boven de vloer, beide handen achter haar hoofd.
- oefening : neem de schouders af. Breng vervolgens de rechterknie afwisselend naar de linkerelleboog en de linkerknie naar de rechterelleboog. De voeten mogen de grond nooit raken. Maak 2 sets van 10 afgewisseld met een pauze.
