Regime 5: 2, proberen we het of niet?
Om af te vallen in het Verenigd Koninkrijk
Elk jaar is het hetzelfde verhaal. Naarmate de zomer nadert, verschijnen er nieuwe. diëten die beloven ons binnen enkele weken te smelten. De nieuwigheid van dit jaar is 5: 2. regime van Britse oorsprong, ontwikkeld op basis van het onderzoek van een diëtiste en een oncoloog Dr. Michelle Harvie en Dr. Tony Howell respectievelijk.
In een land waar de snelheid van obesitas blijft toenemen, was het nodig om een oplossing te vinden die gewichtsverlies en onderhoud van genot combineert. Geproduceerd in samenwerking met de Genesis Breast Cancer Prevention Center van Manchester, was dit onderzoek ook bedoeld om een regime beperking van de ontwikkeling van borstkanker als gevolg van obesitas. Een van de bekende factoren van de ziekte is overgewicht.
De werking van de 5: 2
"We hebben duidelijk te maken met a regime "zwempak", te doen voor een korte tijd, voor en tijdens de vakantievertrouwde dr. Frederic Mayer, arts-voedingsdeskundige in Parijs.
Het verschil met een regime conventioneel, dat de dagelijkse calorie-inname met 25% vermindert, wordt hier met 50% verminderd gedurende een periode van twee dagen. Dat is ongeveer 600 calorieën per dag. "Het is al lang bekend dat de calorie-inname met 25% moet worden verminderd om het lichaam te laten putten uit zijn reserves. Wat nieuw is, is dat gevonden is dat het effectiever is om twee dagen per week een significante vermindering te realiseren dan de dagelijkse voedselinname met 25% te verminderen. % ", zegt Dr. Michelle Harvie.
Concreet, gedurende twee opeenvolgende dagen, voert men een soort fast-detox uit door zoveel mogelijk de calorische bijdragen tijdens de maaltijden te beperken. We vergeten zetmeelrijk voedsel en peulvruchten, snoep en verzadigde vetten. En we richten ons op eiwitten en zuivelproducten, zoals de regime Dukan, met het verschil dat gekookte of rauwe vezels zijn toegestaan. Het voordeel is dat deze twee dagen vasten op de gewenste plek in de week kunnen worden geplaatst, zodat je met je persoonlijke schema kunt jongleren.
De volgende vijf dagen, eten we normaal, rekening houdend dat het verlies effectiever zal zijn met een regime Mediterraan type met het Amerikaanse model (geen behoefte om een foto te tekenen?).
In de praktijk geeft dit:
Warme dranken naar eigen smaak (thee, kruidenthee maar niet te veel koffie).
Ontbijt: thee of natuurlijke koffie, 1 gekookt ei
Lunch: soep van warme of koude groenten, rauw gekruid met een lepel olie en citroensap, lichte, natuurlijke yoghurt.
Smaak: een licht zoet fruit, een handje gedroogde vruchten (amandelen of hazelnoten), een warme drank.
Diner: warme of koude groentesoep, vis, groenten.
We beginnen?
Het hangt allemaal af van onze wil en verwachtingen aan het begin. Om een paar kilo te verliezen voordat je naar het badpak gaat, de regime 5: 2 kan interessant zijn. In de startfase van een regime langer ook. Het maakt het mogelijk om binnen enkele weken 2 tot 4 kilo te verliezen door in de loop van de tijd een beperkte inspanning te leveren. "Doe elke week twee dagen vasten gedurende een maand, een maand en een half, iedereen kan het doenDr. Mayer legt uit.
"Maar waar het ingewikkeld wordt, is het als het gaat om het blijven van de cursus op de lange termijn. Vasten is niets en het kan lichaam en geest enorm destabiliseren".
Idealiter moet de gewoonte om te vasten minimaal een dag per week of twee dagen per twee weken worden bewaard om het gewicht te behouden en het risico op het ontwikkelen van kanker echt te verminderen. Want het is niet door een maand op deze manier te eten dat we een echte efficiëntie kunnen vaststellen, maar gedurende een heel leven. Nu, in het jaar, vertegenwoordigt dit ongeveer anderhalve maand vasten. Een veel moeilijker doel om vast te houden.
Vandaar de interesse om door een arts of voedingsspecialist te worden gevolgd voordat je begint, als je meer dan vier kilo verliest. Omdat, zoals alles regime restrictief, de 5: 2 heeft ook zijn perverse effecten. Omdat ze geen calorieën nodig hebben om twee dagen te rennen, kan het lichaam het tij keren en de volgende vijf dagen opslaan, vooral als je wraak neemt door meer dan genoeg te eten. Dus de slogan "2 dagen detox, 5 dagen plezier", titel van het boek uit de studie van de twee wetenschappers, hij vals de boodschap.
Dr. Mayer dringt er ook op dat "deze regime is niet compatibel met iedereen, in tegenstelling tot wat we horen. Zwangere vrouwen die hun gewichtstoename of degenen die borstvoeding geven, kinderen en ouderen moeten beperken, mogen niet vasten, zelfs als ze beperkt zijn. Idem voor mensen die lijden aan depressies of eetstoornissen die een probleem van anorexia of boulimie kunnen ontwikkelen of versterken".
Je zult ook begrijpen, de regime 5: 2 laat ons dromen over doelen die moeilijk na verloop van tijd te realiseren zijn. Als de meeste van de getuigen van de studie uitleggen dat ze moeten overwegen deze manier van voeden in de lange weg te behouden, zou men het verschijnsel over vijftien of twintig jaar moeten kunnen bestuderen om hun verklaringen te verifiëren. Zoals Dr. Mayer bevestigt: "een goede regime het is net als hardlopen, om in de loop van de tijd vast te houden, beter een stabiel tempo aan te houden dan om versnellingen en vertragingen af te wisselen"Een woord voor jou?
