Wanneer?

Weet je dat uren geslapen voor middernacht bieden een slaap twee keer zo herstellend als de anderen? Aangezien de dagen korter worden, aarzel dan niet om een ​​beetje eerder dan normaal naar bed te gaan. Vermijd natuurlijk te zware maaltijden, te pikant of te nat voor het naar bed gaan, maar ook de tv of de computer: ze prikkelen je in plaats van te ontspannen. Liever een goed boek, al liggend, met een klein zwak licht. En laat je zachtjes in de armen van Morpheus glippen ...

Probeer in het ideale geval een nacht van acht uur te maken: dit is wat je lichaam nodig heeft om echt te herstellen. Als je last hebt van slapeloosheid of moeite hebt om in slaap te vallen, komt dat omdat je je ritme niet hebt gevonden. Respecteer je cyclus slaap en wacht niet op instorten voordat je naar bed gaat.

Hoe?

Zelfs als het buiten 3 ° C is, is het essentieel om uw kamer elke nacht te luchten voordat u gaat slapen. Een hernieuwde, gezuiverde lucht is de garantie voor een betere nacht. Vergeet niet om regelmatig te stofzuigen, ook op de matras (mijten reproduceren bijzonder laat in de herfst). U kunt ook een desinfecterende spray in de kamer spuiten of een paar druppels etherische oliën op het kussen laten vallen. Je zult beter ademen: ouste allergie en verkoudheid!

Klein of groot koud, ga niet de verwarming op! Een maximale temperatuur van 20 ° C wordt aanbevolen in de kamer. Zet in plaats daarvan in op een goed dekbed, pyjama (niet te dik om je lichaam te laten ademen en giftige stoffen van de dag te verwijderen).

En de dag? Als je kunt, laat dan een dutje van twintig minuten in de vroege namiddag toe. Na deze korte pauze blijft u voor een tweede dag, vol energie!