Slaap: tips voor het onderhandelen over de overgang naar de winter
Een offset die het biologische ritme verstoort
Ondanks dit sympathieke perspectief, de meeste slaap wijzen op de tijd veranderingen, die plaatsvinden in oktober en maart van elk jaar. Volgens hen zou deze maatregel het biologische ritme van mensen verstoren, met name de meest kwetsbaren, zoals kinderen en ouderen. De verstoring van het biologische ritme is niet alleen de oorzaak van slaapmaar ook van invloed op de eetlust, de werkcapaciteit en zelfs de stemming. De overgang naar de wintertijd zou echter minder verontrustend zijn in termen van slaap dat de overgang naar de zomertijd, waar de nacht een uur wordt geamputeerd.
Stel alles de dag ervoor in
Mensen die erg gevoelig zijn voor stress, kunnen zich angstig voelen over de gevolgen van het veranderen van de tijd, inclusief het moeten instellen van de tijd voor al hun elektronische apparatuur. Hoewel de meeste apparatuur (computer, televisie, dvd-speler) zichzelf aanpast, kan het voor velen geruststellend zijn om alles van tevoren in te stellen. Het instellen van de tijd van de dag ervoor heeft ook het voordeel dat het lichaam gewend raakt aan het veranderen van de tijd voordat het zelfs gebeurt.
Pas beetje bij beetje aan
Veel artsen en psychologen adviseren om te anticiperen op de verandering van schema, vooral voor kinderen. De verandering van tijd verstoort hun gewoonten enorm en kan ze hun eetlust doen verliezen, of ze chagrijnig maken. Het ideaal is om geleidelijk het tempo van een baby te veranderen om een verandering te brutaal te voorkomen. Door bijvoorbeeld de tijd van wakker, eten en slapen een kind te verschuiven vanaf 15 minuten vóór het tijdstip, zal het kind het kind niet te veel storen.
Ga later naar bed
Een goed praktisch advies voor "vroege vogels" is om later (ongeveer een uur) op zaterdagavond te gaan slapen. Dus met hetzelfde aantal uren slaapze zullen op een gebruikelijke tijd merkbaar ontwaken.
Wat te doen als je gestoord bent?
Sommige mensen voelen zich erg moe na een verandering van schema, of zelfs een gevoel van ongemak. Het is dan noodzakelijk om te rusten tot het maximum, en vooral om zichzelf te dwingen om een ritme van het leven (werk, maaltijden, beduren en wekker) overeenkomend met de nieuwe tijd aan te nemen. De symptomen verdwijnen binnen enkele dagen of zelfs hoogstens een paar weken.
