Afslanken: om de lijn te houden, neem ik goede gewoonten aan
Ik drink hard (water)
Drinken genoeg is de verzekering om onbedwingbare trek gedurende de dag te beperken. De maag zwelt op en je voelt verzadigd. Dit helpt ook om meer te elimineren, wat altijd een bonus is. Om nog maar te zwijgen over hetwater gebracht door devoedingwe zouden ongeveer 1,5L moeten verbruiken (water de natuur of gearomatiseerd zonder suiker, thee of kruidenthee, koffie). Als je er niet spontaan aan denkt, drink dan een klein glaswater elk uur.
Ik zie mijn maaltijden
Een goeie maaltijdhet is voorgerecht + hoofdgerecht + dessert, zelfs en vooral als je op het gewicht let! Maar geloof niet dat alles is toegestaan. De starter, of het nu soep of rauwe groenten is, zal je in staat stellen om te stoppen zonder al te veel calorieën. Het hoofdgerecht zal dus qua hoeveelheden minder consistent zijn. Het bevat 1 deel eiwit, 1 deel van groenten en 1 deel zetmeelrijk voedsel (het is 's avonds niet nodig). Kies tot slot als dessert een ongezoet zuivelproduct (kaas of yoghurt).
Ik neem de tijd om te slapen
Slaap helpt de lijn te houden. Wanneer het lichaam niet meer slaapt, is de eetlust de volgende dag belangrijker en worden er meer opgeslagen. Het is echter zelden op een appel die we kraken. Om goed te presteren, slaap minimaal 7 uur per nacht en ga bij voorkeur vóór middernacht naar bed. Na dit uur neemt de secretie van ghrelin toe, met als gevolg dat de eetlust opwekt.
Ik bespaar tijd voor mezelf
We weten dat stress fataal is voor het gewicht. Om dit te compenseren, hebben we de neiging om "comfort food" los te laten (begrijp, voedsel dat goed is voor ons moreel, maar geen voedingswaarde heeft). Resultaat? Naderhand voelen we ons schuldig en het effect is nog vernietigender. Om deze schadelijke afwijkingen te beperken, moet je jezelf elke dag een beetje tijd gunnen, of minstens een paar keer per week. Neem de tijd om in de zon te wandelen. Hiermee kun je vitamine D maken, wat een van de acties is om onze bloedsuikerspiegel (bloedsuikerspiegel) te reguleren. Als je thuiskomt, neem dan de tijd om te ontspannen, zelfs 15 minuten, voordat je je gaat voorbereiden maaltijd. U zult dan beter in staat zijn om de juiste keuzes te maken.
Ik maak kleine genoegens
Wees altijd voorzichtig, het is niet mogelijk op de lange termijn. In plaats van het risico te nemen om te breken en de draad van zijn goede voornemens te verliezen, moet je jezelf houden maaltijd gratis, waar je een gerecht eet dat je na aan het hart ligt, zonder je schuldig te voelen. Twee keer per week lijkt een goede manoeuvreerbeweging.
Ik plan mijn boodschappen
De manier waarop u uw winkelwagentje vult, is een cruciale stap om de lijn te behouden. Het lijkt voor de hand liggend en toch ... Tussen de vermoeidheid van de dag, de stress, het lawaai, de menigte ... verloren we snel zijn kalmte en wraak op het eten. Bespaar uzelf zo mogelijk onnodige stress door boodschappen te doen of ze op het internet te zetten. Als dit niet het geval is, kunt u tijd besparen door een lijst weer te geven van alles wat u nodig heeft voor de week en u aan uw lijst te houden.
Ik vermijd kraken
Ze zijn vaak het resultaat van plotselinge stress of diepe verveling. Om het onder ogen te zien, zijn er verschillende oplossingen voor u beschikbaar. Richt uw aandacht van uw honger (niet zo echt) door de activiteit te veranderen. Als je echt wilt eten, doe het dan goed door altijd gezonde voedingsmiddelen dichtbij te hebben (amandelen, gedroogd fruit, rijstwafels ...). Ze zijn verzadigend maar hebben geen invloed op uw lijn.
Ik speel sporten
Naast het verbranden van calorieën en daarom, het behoud van het gewicht van de vorm, de sport heeft op lange termijn gevolgen. Met de inspanning scheiden we hormonen af die enkele uren vet verbranden. Vooral, na het kwijlen, hebben we de neiging om meer aandacht te schenken aan wat we eten, omdat instinctief we niet al onze inspanningen willen verpesten.
