Sport: wat is een goede jogging-sessie?
Hoe te beheren om te rennen zonder te stoppen?
Houd voor de liefde van je eigen lichaam je ego in je zak en speel Usain Bolt niet in de eerste sessie. Je zou niets anders krijgen dan een blessure die je een aantal weken zou stoppen en je terug zou brengen naar niveau 0 van de jogger.
Om goed te kunnen rennen, moet je ook leren geduldig te zijn en je uithoudingsvermogen te ontwikkelen. "Het heeft geen zin om te rennen, je moet beginnen Zeg de fabel van La Fontaine. Volgens hetzelfde principe draait het er niet om op volle kracht te lopen en na 10 minuten te verkruimelen, maar om te weten hoe je de lengte kunt vasthouden, zelfs om in het begin een langzaam tempo aan te nemen. . Leer daarom het ritme van je eigen lichaam kennen.
Hoe is een goede sessie?
Zelfs ervaren joggers moeten een warming-up fase doormaken voordat ze hun tempo versnellen. Het doel is om het lichaam zachtjes wakker te maken door 10 minuten te lopen waarbij je de spieren maximaal traint. Neem ook de tijd om je lichaam te 'deblokkeren' door verschillende grote expiraties te herhalen door de buik en inspiraties op te blazen door deze te graven. Het juiste ritme voor de toekomst? Degene die je toestaat om een echt gesprek te voeren zonder je bijzonder buiten adem te voelen.
De eerste week, oefen gedurende 20 minuten, waarbij je verschillende fasen van hardlopen en lopen afwisselt. Dan ga je van week tot week op 35, 45 en tenslotte, 60 minuten. Je verhoogt de racefasen geleidelijk en verlaagt de herstelkosten.
Denk tijdens en na de inspanning eraan om jezelf te hydrateren (een slokje om de 10 minuten tijdens de race, daarna naar believen). De volgende maaltijd jogging, voeg automatisch langzame suikers op je bord. Ze zijn inderdaad van essentieel belang om pijntjes en andere spierpijn te verminderen, evenals aan het eind van de sessie strekken. Om het goed te doen, zou het 10 minuten duren, hoewel het op dat moment vervelend kan lijken.
En daarna?
Hoe langer het lichaam inactief is, hoe langer het duurt om te herstellen. Liever logisch. Om te voorkomen dat je een lelijke wond riskeert, geef je je lichaam de tijd om te herstellen tussen elke sessie. Plaats ze in het bijzonder gedurende ten minste 3 dagen waarin je er geen oefent sport intensief. Met ervaring, zal je lichaam worden gemalen tot de inspanning, en je zult in staat zijn om vaker en langer te rennen.
Vind meer praktische tips om te leren hoe u een sessie kunt vasthouden jogging een uur in slechts 4 weken, in het boek van Marie Poirier, Het luie rennen (Marabout Editions - 13,99 euro).
