De 6 dagelijkse handelingen hebben een platte buik
- Maak je buikspieren
Opgeheven benen, pedalo, rotatie van de buste ... de oefeningen die bedoeld zijn om de buikriem te bedekken zijn talrijk. Bijvoorbeeld, de speciale ademoefening platte buik heeft een formidabele efficiëntie: staand, zittend of liggend, leg je handen op de buik, inhaleer grondig door je buik op te blazen en te vervallen door de buik maximaal te laten terugkeren. Herhaal het proces 5 tot 10 keer. Je kunt de oefeningen variëren, mits je elke ochtend een goede 10 minuten hebt. Je zet alle kansen op je zij om lange en tonische spieren te smeden.
-Oefen een duursport
Regelmatige fysieke activiteit zal je toestaan om het verzamelde vet rond je taille te smelten door je reserves aan te raken. Er gaat niets boven rennen, zwemmen, fietsen of aerobics, zolang het maar is sport uithoudingsvermogen. U moet een normale training hebben, dwz minimaal 3 sessies van minimaal 30 minuten per week.
- Houd rechtop
Slanker niet meer: stop je buik, span je buikspieren aan en ontspan jezelf. Neem deze vleiende houding aan in alle omstandigheden, of je nu staat of zit. Dit moet een reflex worden die je een strakker uiterlijk geeft en je lelijke buik camoufleert.
- Krijg je buik
Om de verwijdering van buikvet te bevorderen, masseert u de buik eenmaal per dag door cirkels in wijzerzin te vormen. Je kunt ook de methode van palpate-rollen toepassen om de vetafzettingen onder de epidermis te verbreken. Dit houdt in dat de huid wordt samengeknepen en vervolgens gedurende ongeveer 3 minuten onder de vingers wordt afgetrokken. Denk ook aan afslankcrèmes met aftapkracht en voorraadafbouw, om 's morgens en' s avonds aan te brengen.
- Eet langzaam
Neem aan tafel de tijd om te kauwen, vertraag uw tempo zonder te langzaam te worden, een maaltijd mag niet langer zijn dan 30 minuten. Maskeer een dozijn keer elke beet om de spijsvertering te vergemakkelijken en vermijd een opgeblazen gevoel dat de buik kan doen opzwellen. Drink dagelijks minstens één liter magnesiumrijk water (plat of koolzuurhoudend) om doorvoer en eliminatie te verbeteren.
-Privé gezonde maaltijden
Verbeter je voeding focussen op mager vlees, vis en eieren en verbannen gerechten in saus en friet. Gebruik rauwe groenten en zetmeelrijke voedingsmiddelen om opzwellen te voorkomen. Geef bijvoorbeeld de voorkeur aan groene bonen, wortels of prei. Maak snoepjes op snoepjes, cakes of frisdrank omdat snelle suikers de neiging hebben om op te slaan in de vorm van vet.
Opgeheven benen, pedalo, rotatie van de buste ... de oefeningen die bedoeld zijn om de buikriem te bedekken zijn talrijk. Bijvoorbeeld, de speciale ademoefening platte buik heeft een formidabele efficiëntie: staand, zittend of liggend, leg je handen op de buik, inhaleer grondig door je buik op te blazen en te vervallen door de buik maximaal te laten terugkeren. Herhaal het proces 5 tot 10 keer. Je kunt de oefeningen variëren, mits je elke ochtend een goede 10 minuten hebt. Je zet alle kansen op je zij om lange en tonische spieren te smeden.
-Oefen een duursport
Regelmatige fysieke activiteit zal je toestaan om het verzamelde vet rond je taille te smelten door je reserves aan te raken. Er gaat niets boven rennen, zwemmen, fietsen of aerobics, zolang het maar is sport uithoudingsvermogen. U moet een normale training hebben, dwz minimaal 3 sessies van minimaal 30 minuten per week.
- Houd rechtop
Slanker niet meer: stop je buik, span je buikspieren aan en ontspan jezelf. Neem deze vleiende houding aan in alle omstandigheden, of je nu staat of zit. Dit moet een reflex worden die je een strakker uiterlijk geeft en je lelijke buik camoufleert.
- Krijg je buik
Om de verwijdering van buikvet te bevorderen, masseert u de buik eenmaal per dag door cirkels in wijzerzin te vormen. Je kunt ook de methode van palpate-rollen toepassen om de vetafzettingen onder de epidermis te verbreken. Dit houdt in dat de huid wordt samengeknepen en vervolgens gedurende ongeveer 3 minuten onder de vingers wordt afgetrokken. Denk ook aan afslankcrèmes met aftapkracht en voorraadafbouw, om 's morgens en' s avonds aan te brengen.
- Eet langzaam
Neem aan tafel de tijd om te kauwen, vertraag uw tempo zonder te langzaam te worden, een maaltijd mag niet langer zijn dan 30 minuten. Maskeer een dozijn keer elke beet om de spijsvertering te vergemakkelijken en vermijd een opgeblazen gevoel dat de buik kan doen opzwellen. Drink dagelijks minstens één liter magnesiumrijk water (plat of koolzuurhoudend) om doorvoer en eliminatie te verbeteren.
-Privé gezonde maaltijden
Verbeter je voeding focussen op mager vlees, vis en eieren en verbannen gerechten in saus en friet. Gebruik rauwe groenten en zetmeelrijke voedingsmiddelen om opzwellen te voorkomen. Geef bijvoorbeeld de voorkeur aan groene bonen, wortels of prei. Maak snoepjes op snoepjes, cakes of frisdrank omdat snelle suikers de neiging hebben om op te slaan in de vorm van vet.
