Tips vorm: 5 bewegingen voor lichte benen
Vrouwen die opstaat en het openbaar vervoer vertrappen, zijn bekend met het effect van zware benen. In kwestie? Problemen met de bloedsomloop, een hormonale disbalans ... Wanneer u een hele dag blijft zitten of staan, stagneert de bloedcirculatie enigszins, en dit vanwege een gebrek aan beweging. Om de bloedsomloop te verbeteren, probeer 30 minuten per dag te lopen, vermijd hoge hakken. En s'avonds, aarzel niet om je benen onder een straal koud water door te brengen, de verandering van temperatuur zal ook gunstige effecten voor de benen hebben.
De speciale bewegingen van de benen
Het moeilijkste is vaak om het moment of de ideale plek te vinden om bewegingen te maken die de bloedsomloop activeren en deze sensatie "lichte benen" bevorderen. Hier zijn enkele tips.
de sport- begunstigen: vermijden sport- die schokken en verzwakkende gewrichten veroorzaken, zoals tennis, schermen, squash. anders sport-Integendeel, het bevorderen van de bloedcirculatie. Wandelen, zwemmen, wateraerobics en zelfs fietsen zijn geweldig om zware benen te bestrijden.
De flexie-extensie beweging: doen 's nachts bijvoorbeeld bij thuiskomst. Het ideaal? Herhaal deze beweging dertig keer. Om dit te doen, verlaagt u de billen en knieën om dichter bij de grond te komen en gaat u snel omhoog. Voor degenen met evenwichts- en houdingsproblemen, plaats de armen horizontaal.
De rotatie van de enkels: heel gemakkelijk om de dag te doen op kantoor, transport ... Draai gewoon zijn enkel ter plaatse. Deze zeer eenvoudige roterende beweging vraagt om alle spieren van het been. Herhalen, indien mogelijk, meerdere keren per dag, zodra u twee minuten hebt.
Benen ondersteboven: bloedcirculatie kan worden bevorderd door benen ondersteboven op een muur te plaatsen. Sta tegenover een muur, met je rug op de grond, plat (vermijd het graven van je onderrug). Til vervolgens uw benen op aan de muur door ze een beetje te spreiden. Houd deze positie 10-15 minuten aan voor maximale efficiëntie.
Tiptoe: tanden poetsen, plezier hebben op de tenen en dan snel weer naar beneden komen. De beweging moet verschillende keren worden herhaald, heel snel. Naast het verlichten van de benen, maakt deze beweging het mogelijk om het kalf te buigen en in de loop van de tijd om het silhouet te vormen.
