Lopen: zoek het juiste tempo
Het heeft geen zin om te rennen, je moet beginnen
De beroemde uitspraak van La Fontaine gelooft niet zo goed. Als het idee om 30 tot 90 minuten hardlopen te ketenen, zonder een wenkbrauw ons verleidt, in feite moeilijk in de loop van de tijd vast te houden. De uitleg? Het is niet altijd gemakkelijk om meerdere keren per week tijd te vinden om te rennen. En bovenal, we zijn niet allemaal geboren joggers. Als het idee van een dag om te kunnen racen Het Parijse verleidt je, zonder te bezwijken na 5 minuten, raden we aan om te lopen.
Er is niet zoiets als regelmatig wandelen om geleidelijk je lichaam voor te bereiden op rennen, zonder het te traumatiseren, en je zult voor altijd voor eensgezind walgen van de discipline op hetzelfde moment. Een andere reden om te vallen om te wandelen is een van de meest opwindende activiteiten van het moment. Het kost niets en laat toe om a te oefenen sport tussen vriendinnen, de mogelijkheid om te chatten (een beetje) en plezier te hebben. Dus trek je schoenen aan sport !
Het goede ritme?
Meer intens dan de lambda die we nemen om bij de koffiemachine te komen, wandelen, effectief zijn, moet een inspanning zijn. Concreet moet het tempo snel genoeg zijn (tussen ongeveer 7 en 9 km / u ongeveer) om de frequentie van onze hartslag te verhogen en het lichaam te dwingen gebruik te maken van zijn reserves. Zelfs als je niet volledig zweterig eindigt, is lopen nog steeds sport. Als bewijs, verbrandt een goede stevige loopsessie (30 minuten) evenveel calorieën als jogging. Het belangrijkste voordeel is dat het minder intens is voor het lichaam dan het jogging en laat geen vreselijke pijn achter.
Als we al de leiding hebben genomen, kunnen we de oefening verbeteren door kleine reeksen van de race in te voegen (2 tot 5 minuten). Langzamerhand leert het lichaam in de ruimte te bewegen en de adem in te stellen om de lengte te verlengen. Met ervaring kunnen we, als we dat willen, als zodanig naar de race verhuizen. Maar veel actieve wandelaars gaan door in dit meer natuurlijke tempo.
Stap voor stap
Als je niet de mogelijkheid hebt om 30 minuten achter elkaar een actieve sessie te houden, kun je nog steeds zijn stiletto's ruilen voor een paar platte schoenen en naar het kantoor, onze afspraken of winkelsessies te voet gaan, een klein tempo forceren. Voor degenen die vaak moeten lopen en het tempo bij elke inspanning forceren, kunnen we actief lopen, zelfs in 5 minuten en de effecten op het lichaam zien. Omdat we terloops moeite doen zonder het te beseffen en zonder tijd te verspillen.
