Zoom in op het dieet van tieners
Net als de baby heeft de tiener grote voedingsbehoeften. Hij leeft een periode van sterke groei: zijn dubbele gewicht in 5 jaar en detiener groeit 8 tot 12 cm per jaar. Geconfronteerd met deze groeispurt levert de jongere ook een innerlijke strijd, op zoek naar een identiteit en tot een groep behoren. Niet gemakkelijk dan dat hij dieet als een prioriteit beschouwt.
Adolescentie, de groeipiek
De tiener heeft een grote inname van koolhydraten nodig, dus raak niet in paniek als hij bij elke maaltijd zetmeelrijke voedingsmiddelen inslikt. Het is echt nodig voor hem. We mogen echter geen ander voedsel verwaarlozen. Zoals met ieder van ons zijn balans en variëteit de sleutels tot goede voeding. Om zijn snelle groei te behouden, heeft de jongere extra proteïne nodig, die te vinden is in vlees, vis of eieren. Wat betreft baby, calcium is cruciaal: botmassa groeit. De bijdragen van ijzer behoren tot de elementen die niet mogen worden verwaarloosd. Meisjes zijn er des te meer op aan het kijken dat hun bloedverlies tijdens de menstruatie belangrijk is. Vergeet de vetinname niet: het dekt een derde van de energiekosten. Het lichaam van de tiener, temidden van beroering, mag ook geen tekort aan vitamines hebben.
Varieer uw maaltijd, zelfs bij fast food!
Midden in de crisis zien jongeren de voedselbalans niet als een prioriteit. De jonge persoon kan zelfs een enorme hoeveelheid voedsel doorslikken tijdens groeispurts. Het gevaar komt meestal van buitenaf. Op deze leeftijd, tieners komen graag op plaatsen waar snel eten, frisdrank, vette en zoete producten legio zijn. Als uw kind bij elke maaltijd patat, hamburger, frisdrank en bevroren dessert eet, is er gevaar! De maaltijd is vet, zoet en zonder fruit en calcium. Om hem niet te sturen tienerhet is beter om hem niet te verbieden, maar eerder om hem te adviseren om zijn maaltijd te variëren door boterhammen met kaas, aardappelen in plaats van frites, een compote of een milkshake in plaats van het gebruikelijke vette en zoete dessert, en de water.
Verban diëten als een tiener
Dieet voor tienermeisjes is problematischer. Binnengevallen door tijdschriftfoto's, proberen ze allemaal de maatpop te benaderen, ongeacht de tekortkomingen. Moeilijk om ze te laten begrijpen dat adolescentie leidt tot een natuurlijke vangst van grootte ... en gewicht. Het dieet op deze leeftijd is daarom inefficiënt en gevaarlijk. Op de korte termijn veroorzaakt het een tekort aan eiwitten, calcium of ijzer. Op de lange termijn brengt hij het meisje in de helse spiraal die soms leidt tot anorexia (weigering om te eten) of boulimia (onstuitbare wens om alles en nog wat te eten). Deze twee eetstoornissen verbergen vaak een ernstige malaise van de adolescent en hebben medische hulp nodig.
