10 afslankoefeningen om op kantoor te doen
Om te verkrijgen dunheid en spierspanning, deze oefeningen moeten zo vaak mogelijk worden toegepast, elke dag werkt. Zeg niet dat je geen tijd hebt, want je neemt tegelijkertijd de telefoon op, woont vergaderingen bij en verwerkt bestanden zonder te stoppen! En op dagen dat je niet werkt, haal er het beste uit als je je huishouden doet. dunheidhet is elke dag een beetje werk. Kom op, laten we gaan!
De basispositieHet is de rechter rug, de voeten plat op de vloer, de knieën van de stoel, de handen op het bureau. Werk je buikspieren. Je kijkt naar een punt voor je.
Om de buikspieren te versterken, samentrek de buik 5 keer gedurende 5 seconden door uw navel te "slikken". Laat 2 seconden los. Herhaal 20 sets en laat 20 seconden los tussen elke set. Doe deze oefening bij voorkeur voor de maaltijd.
Voor betonnen billen, contract 5 keer uw gluteale spieren (en uw perineum tegelijkertijd, het geeft geen effect dunheid maar je krijgt er geen spijt van) gedurende 10 seconden en laat twee seconden los. Doe 20 sets door 20 seconden tussen de sets te plaatsen.
Voor dijen zonder cellulitis, rek een been onder het bureau, buig de voet, houd de buikspieren vast. Houd de positie 30 seconden vast. Verander je been. Maak 5 series.
Om iets meer billen en dijen te werken, ga achter je stoel staan. Wacht misschien de lunchpauze hiervoor vanwege de oefening dunheid is niet discreet! Met je rug recht en je maag strak, squat je door je knieën naar buiten te openen. Doe 5 sets van 10 bewegingen.
Om de binnenkant van de dijen te verfijnen, plaats uw handen aan elke kant van de stoel en til uw voeten een beetje op. Open en sluit je benen 20 keer. Herhaal de oefening 5 keer met 10 seconden pauze tussen elk.
Voor gebogen kalveren, sta 20 keer op en tenen. Doe 5 sets met 20 seconden pauze tussen beide. Je dijen en bilspieren worden ook tijdens deze oefening gebruikt. Het is perfect om cellulitis uit te persen. Als u uw evenwicht verliest, sta dan aan het deurkozijn of de muur. Vergeet niet om rechtop te blijven en de buikspieren aan te spannen.
Om bloed en lymfatische omloop te bevorderen, strek één been voor je uit en draai je enkel in de ene richting dan de andere. Verander je been. het effect dunheid komt van de aldus uitgevoerde drainage.
Om de maat te verfijnenmaak torsies van de buste op je stoel. De startpositie moet recht zijn, het uiterlijk moet in de verte worden gedragen, de buik moet worden weggestopt. Draai je schouders alleen, zonder je heupen te bewegen. Kijk over je schouder, voel de draai in de taille. Adem uit om de wending te vergroten. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en draai naar de andere kant. Herhaal 10 keer aan elke kant met 5 seconden tussen elke draai.
De borst versterken en de triceps versterken, sluit de handen op borsthoogte, ellebogen in lijn. Druk zo hard mogelijk gedurende 10 seconden. Laat 5 seconden los en probeer het opnieuw. Om 10 keer te doen.
Om de schouders vrij te makensteek je handen achter je nek en trek je ellebogen naar achteren. Voer 10 sets uit door telkens 5 seconden te pauzeren.
Het blijft alleen maar om te ontspannen. Laat alle spanningen los. Adem diep in gedurende 5 seconden en adem gedurende 5 seconden door de neus. Doe het totdat je de gewenste ontspanning krijgt.
Ons advies
Om dit programma te voltooien dunheid tonisch door een beetje cardio, loop zo veel mogelijk in de ochtend door naar kantoor te gaan, 's nachts op weg naar huis of tijdens de lunchpauze. Vergeet niet de trap op en af de trap op te gaan.
De basispositieHet is de rechter rug, de voeten plat op de vloer, de knieën van de stoel, de handen op het bureau. Werk je buikspieren. Je kijkt naar een punt voor je.
Om de buikspieren te versterken, samentrek de buik 5 keer gedurende 5 seconden door uw navel te "slikken". Laat 2 seconden los. Herhaal 20 sets en laat 20 seconden los tussen elke set. Doe deze oefening bij voorkeur voor de maaltijd.
Voor betonnen billen, contract 5 keer uw gluteale spieren (en uw perineum tegelijkertijd, het geeft geen effect dunheid maar je krijgt er geen spijt van) gedurende 10 seconden en laat twee seconden los. Doe 20 sets door 20 seconden tussen de sets te plaatsen.
Voor dijen zonder cellulitis, rek een been onder het bureau, buig de voet, houd de buikspieren vast. Houd de positie 30 seconden vast. Verander je been. Maak 5 series.
Om iets meer billen en dijen te werken, ga achter je stoel staan. Wacht misschien de lunchpauze hiervoor vanwege de oefening dunheid is niet discreet! Met je rug recht en je maag strak, squat je door je knieën naar buiten te openen. Doe 5 sets van 10 bewegingen.
Om de binnenkant van de dijen te verfijnen, plaats uw handen aan elke kant van de stoel en til uw voeten een beetje op. Open en sluit je benen 20 keer. Herhaal de oefening 5 keer met 10 seconden pauze tussen elk.
Voor gebogen kalveren, sta 20 keer op en tenen. Doe 5 sets met 20 seconden pauze tussen beide. Je dijen en bilspieren worden ook tijdens deze oefening gebruikt. Het is perfect om cellulitis uit te persen. Als u uw evenwicht verliest, sta dan aan het deurkozijn of de muur. Vergeet niet om rechtop te blijven en de buikspieren aan te spannen.
Om bloed en lymfatische omloop te bevorderen, strek één been voor je uit en draai je enkel in de ene richting dan de andere. Verander je been. het effect dunheid komt van de aldus uitgevoerde drainage.
Om de maat te verfijnenmaak torsies van de buste op je stoel. De startpositie moet recht zijn, het uiterlijk moet in de verte worden gedragen, de buik moet worden weggestopt. Draai je schouders alleen, zonder je heupen te bewegen. Kijk over je schouder, voel de draai in de taille. Adem uit om de wending te vergroten. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en draai naar de andere kant. Herhaal 10 keer aan elke kant met 5 seconden tussen elke draai.
De borst versterken en de triceps versterken, sluit de handen op borsthoogte, ellebogen in lijn. Druk zo hard mogelijk gedurende 10 seconden. Laat 5 seconden los en probeer het opnieuw. Om 10 keer te doen.
Om de schouders vrij te makensteek je handen achter je nek en trek je ellebogen naar achteren. Voer 10 sets uit door telkens 5 seconden te pauzeren.
Het blijft alleen maar om te ontspannen. Laat alle spanningen los. Adem diep in gedurende 5 seconden en adem gedurende 5 seconden door de neus. Doe het totdat je de gewenste ontspanning krijgt.
Ons advies
Om dit programma te voltooien dunheid tonisch door een beetje cardio, loop zo veel mogelijk in de ochtend door naar kantoor te gaan, 's nachts op weg naar huis of tijdens de lunchpauze. Vergeet niet de trap op en af de trap op te gaan.
