- 3 kg in 1 week met Valérie Orsoni (dag 5): fitnessadvies voor gespierde benen
Dat is een andere oefening die ik aan het doen ben tegen een muur in het toilet. Ja, het is absoluut een plek waar veel dingen gebeuren! Maar je kunt het tegen je voordeur doen, of tegen elke muur.
.1.Zoek een muur zonder een plank of ander schilderij.
.2.Om te beginnen, doe je plat tegen de muur, met je voeten uit elkaar en uitgelijnd met je schouders, ongeveer 25-30 centimeter van de muur.
.3.Schuif langzaam langs de muur totdat je merkt dat je erin zit zitpositie, maar ZONDER stoel !
.4.Je benen moeten een 90 graden hoek. Je zult heel snel merken dat je benen werken. Het is zelfs mogelijk dat uw dijen trillen. Het is normaal!
.5.Wees voorzichtig dat je rug plat tegen de muur blijft en dat je knieën gaan niet verder dan je tenen in termen van uitlijning, anders kun je je gewrichten bezeren.
.6.Houd deze positie vast EEN minuutje. Als je (nog) niet de kracht hebt om een volle minuut vast te houden, herhaal je deze oefening tot je een totaal van 60 seconden hebt bereikt.
Je kunt het zo vaak herhalen als je op de dag denkt.
Deze oefening functionele sterkte (functioneel omdat je het gewicht van je eigen lichaam gebruikt) zal je snel toelaten om mooie dijen stevig en taps te ontwikkelen.
> Je vindt andere oefeningen van Valérie Orsoni op Lebootcamp.com
