wandelen
Gemakkelijke oefening en binnen bereik van iedereen, wandelen is een ideale sport, vooral voor toekomstige moeders die al weinig lichamelijke activiteit voor hun hebben geoefend zwangerschap. Uitgerust met platte schoenen voor dagelijkse wandel- of sportschoenen voor een meer "gespierde" sessie, het belangrijkste is om 30 minuten per dag in een rustig tempo door te brengen. Versterking van de buikriem, verbetering van veneuze terugkeer, uithoudingsvermogen, betere ademhaling ... dan positief!

rekken
Sleutelelement van uw zwangerschapstretchen is een gewoonte om te adopteren om snel rugpijn te verlichten en na een paar maanden te ontspannen en de wervelkolom te versterken. Hier is een oefening die tot het eind veilig kan worden beoefend: de grote rug. Het stretcht voorzichtig de hele ruggengraat terwijl het de achterkant van het buikgewicht verlicht: ga op handen en dij, strek je hoofd naar voren door het in te ademen, duw dan het bekken naar boven terwijl je uitademt voor om een ​​"grote rug" te maken. Andere strekkingen zijn natuurlijk mogelijk, zoals bekkenkantelen, vraag je verloskundige om advies.

Het kraamkussentje
Het kussen van zwangerschap is een goede investering voor iedereen die last heeft van rugpijn en die thuis een comfortabele houding wil aannemen. Effectiever dan een eenvoudige steun, het is vooral multitasking de beste partner van je nachten tijdens de 9 maanden van je zwangerschap en zelfs daarna, omdat het als extra couffin en een pleegkussen kan dienen.

5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn (Mei 2024)