zitvlak
Alle activiteiten die moeten worden geflecteerd, zoals een stap, werk de billen. de sport- Glijden (schaatsen, skiën, surfen), ook gebaseerd op verbuigingen / uitbreidingen, zijn krachtige troeven in onze zoektocht naar stevigheid. Als alpineskiën niets voor u is, kunt u langlaufen. Het is nog effectiever voor minder lichaamswerk. de sport- met beenhoogtes, zoals gym of schaatsen, en vechtsporten en sport- vechten met schoppen of omhoog (judo, Frans boksen of Thai) kan ook de billen versterken. Ten slotte is stevig wandelen ook ideaal om dit gebied te versterken. Als u de cellulitis wilt richten, richt u dan op de sport- aquatisch: aquagym, aquarunning, waterfiets, aquaboxing ...

dijen
Alle sport wat vraagt ​​om de bilspieren maakt ook de dijen werken en vice versa. Dus als je stevig wandelen, aquaboeken, skaten of vechtsporten beoefent, zul je je billen maar ook je dijen sterker maken. Je kunt ook kiezen voor joggen. Het hardlopen, regelmatig beoefend, is ideaal om de dijen (en bilspieren) te verfijnen. In feite allemaal sport- dat vereist beweging en grote bewegingen om het onderlichaam te versterken. Dit is het geval van de wandeling. De fiets helpt ook om de dijen te versterken: klassieke fiets, elliptisch, appartement, indoor spinning of fietsen. De keuze is breed. Het fladderen van de benen met vinnen is ook zeer effectief voor het versterken van de dijen. eindelijk sport- waar men vaak op zijn tenen staat en die een impuls eisen, zoals basketbal, laat hen stevige dijen en kuiten maken.

de buik
De buikspieren zijn de beste manier om je maag te verzachten. Ze vormen dus de kern van fitnesslessen, maar maken ook deel uit van de meeste trainingssessies. sport- in de club. Het moet ook bekend zijn dat de meerderheid van sport- dynamiek maakt de buikspieren werken. Wilt u geen bustrecords koppelen? U kunt kiezen voor Pilates. Deze zachte activiteit is het geheim platte buik sterren. Springtouw en dansen, met name Latijnse dansen, als ze eerst gericht zijn op dijen en bilspieren, helpen ze ook om de buik steviger te maken. Ten slotte omhult de rugcrawl ook de heupgordel.

de armen
Als het om alle spieren vraagt, beeldhouwt het zwemmen vooral het bovenlichaam: armen en schouders. alle sport- rackets (tennis, squash, badminton) maken de armen werken. De disciplines waar de armen nog steeds in beweging zijn, zijn ook zeer effectief, zoals boksen en veel sport- vechten (body-fight, judo) maar ook boogschieten als je een stillere activiteit wilt. de sport- wie een bal met de armen moet werpen, stimuleert ook dit gebied: volleybal, handbal ... Het klimmen en de tractiebewegingen versterken het biceps en triceps. Eindelijk allemaal sport- waar peddels - roeien, roeien, kajakken - perfect zijn om je armen te versterken.

Thuis Workout voor Mooie Billen!! (Mei 2024)