Ik wil de billen van J Lo!
Of het nu vlak of hangend is, er is altijd een oefening aangepast aan uw lichaamstype! Jean-Christophe Blin, coach bij L'Usine geeft je zijn advies geschiktheid voor een kont van de hel!
Oefening 1 "speciale platte billen"
- de slots : Ga met je armen langs je lichaam staan, beweeg je rechtervoet ver voor je en buig de knie 90 graden. Houd je rug recht en de knie boven de enkel. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening dertig keer aan elke kant.
Oefening 2 "Tonic Billen"
- de uitbraken : knielend, rustend op de onderarmen, platte rug en hoofd in het verlengde van de kolom, druk de rechter hiel naar het plafond, been gebogen op 90 °. Trek de buikspieren aan om de lendenen te ontlasten. Maak twee sets van 20 aan elke kant.
Oefening 3 "speciale zadeltassen"
« Cellulitis is een mengsel van water en vet en ze zijn erg moeilijk te verwijderen ", zegt Jean-Christophe die specifieke gelokaliseerde oefeningen aanbeveelt.
- startpositie : liggend aan de linkerkant, benen gebogen, de linkerarm ondersteunt het hoofd.
- oefening : til je rechterbeen ongeveer 50 cm van de grond op door je voet een beetje "in" te zetten. Kantel het bekken niet naar achteren, het is de externe spier van de dij die moet werken. Voer twee sets van 30 zetten uit. Verander dan van kant.
