eiwitten
Keratine, het hoofdbestanddeel van het haar, is eigenlijk een eiwit. Het is daarom essentieel om toe te voegen aan het menu a voeding mooie haarproteïnen omdat ze de synthese van keratine helpen stimuleren. Het is geen geheim, we vinden eiwitten in vlees en vis, maar ook in groenten of sommige peulvruchten (soja, kikkererwten, linzen, bonen ...). Om mooi haar te hebben, zullen we ons echter concentreren op dierlijke eiwitten. Inderdaad, ze bevatten zwavelaminozuren, vooral vlees, essentieel voor de gezondheid van ons haar. Deze aminozuren vergemakkelijken eigenlijk de productie van keratine.

Kies mager vlees, zoals gevogelte, of vis in plaats van vet vlees: ze zijn niet alleen beter voor de lijn omdat ze minder rijk aan vetten zijn, maar ze zijn ook voordeliger voor ons haar omdat ze ook meer eiwitten bevatten.

zink

Zink is een sporenelement dat erg belangrijk is voor de gezondheid van het haar. Het is essentieel voor de synthese van keratine en laat de zwavel de eiwitten die het haar vormen samen cementeren. In het Frans betekent dit dat zink essentieel is om de haarvezel te versterken. Een tekort aan zink verzwakt het haar.

Maar ons lichaam is niet in staat zink alleen te maken. Onze dagelijkse dosis moet daarom worden geleverd door onze voeding. We voegen aan onze maaltijden zeevruchten toe, de belangrijkste bron van zink: zeevruchten (oesters) en vis, maar ook vlees, zuivelproducten (bijv. Stevige kazen), tarwekiemen, linzen, noten of hazelnoten.

Maar als zink belangrijk is, verwaarloos dan de andere spoorelementen, die ook een vitale rol spelen voor een haar dat vol van gezondheid is. Na 50 jaar is het essentieel om voldoende calcium en selenium per dag binnen te krijgen.



Vitamine B
Om gezond haar te hebben, is het essentieel om te zetten vitaminen op zijn bord. Maar de ster van vitaminen mooi haar is ongetwijfeld vitamine B. Elke vitamine van de groep heeft een essentiële actie voor haarschoonheid: de B2 reguleert de secretie van talg in de hoofdhuid, de B3 stimuleert de bloedmicrocirculatie in de wortels en helpt daarom het haar om zichzelf te versterken, de B5 verhoogt de groei van het haar maar ook hun glans, de B6 laat de haarvezel de zwaveleiwitten metaboliseren en begunstigt zo de productie van keratine.

Een menu met een tekort aan vitamine B zal daarom schadelijke gevolgen hebben voor het haar. Het is ook essentieel om je voedselbronnen te variëren om de verschillende categorieën van je haar te brengen vitaminen B. We vinden deze anders vitaminen in brood, granen (muesli, hele rijst), maar ook voedselgist en biergist. Groenten en fruit zijn ook uitstekende bronnen, net als mager vlees (varkensvlees, kip of ander gevogelte), zuivelproducten of zeevruchten (haring, gerookte zalm, tonijn, oesters, krab). Ten slotte bevatten tarwekiemen, pinda's of rode bonen ze ook.

ijzer
Wat heb je aan mooi haar als ze blijven weigeren te duwen? Voor mooi en lang haar, is het essentieel om ijzer aan je bord toe te voegen. Door deel te nemen aan het transport van rode bloedcellen en zuurstof naar de wortels, speelt het een vitale rol in het proces van hergroei. IJzer wordt daarom bij elke maaltijd geconsumeerd. Het is duidelijk te vinden in vlees en vis, maar niet alleen. Zuivelproducten, tarwekiemen, cacao, bepaalde peulvruchten zoals linzen of granen zoals muesli bevatten ook enkele. Wees echter voorzichtig, sommige voedingsmiddelen voorkomen dat het lichaam ijzer assimileert. Thee en koffie zouden schadelijk zijn voor de opname. Integendeel, vitamine C zou het lichaam helpen het te assimileren.

Omega 3- en 6-vetzuren
Ze worden essentiële vetzuren genoemd omdat ze essentieel zijn voor het goed functioneren van ons lichaam. Maar omega 3 en 6 zijn ook essentieel voor mooi haar in volledige gezondheid. Ze komen voor in noten en sommige oliën zoals olijfolie of koolzaad.

12 goede tips voor sterk en gezond haar! (April 2024)