Sta goed en voel me beter
cursus
Op het werk
U moet absoluut een echte bureaustoel hebben, in hoogte verstelbaar, verstelbare rugleuning. Zo kun je de beste positie voor je rug vinden (rechts of achterover 10%) maar ook de ogen op de juiste hoogte hebben om op je scherm te kijken zonder je hoofd op te tillen of te laten zakken.
Als de stoel geen versterking op de lendewervel heeft, voeg dan een klein kussen toe. Blokkeer dan je reet diep van binnen. Uw voeten moeten vlak op de grond staan of worden verhoogd dankzij een kleine stapvoeten aangepast. Dat is ook aan te bevelen. Je rug moet rusten tegen de rugleuning en je polsen op het bureau of toetsenbord, schouders ontspannen.
Thuis
Als je kiest voor de stoel, plaats je je billen onderaan en houd je je rug tegen de achterkant. Laat zo mogelijk ook je hoofd rusten. Leg tot slot je armen op de armleuningen en ontspan je schouders. Als u tv kijkt, plaatst u uw stoel voor het scherm en zorgt u ervoor dat uw hoofd zich op dezelfde hoogte bevindt als de foto, zodat u deze niet hoeft te laten zakken. Als je de mogelijkheid hebt om je benen te strekken, doe het dan om je lendenen te verlichten.
Met de auto
Ga zitten, billen aan de achterkant van de stoel, je rug recht. Pas vervolgens uw bestand aan, zodat u niet te veel in de juiste hoek staat, maar enigszins (ongeveer 10%) naar achteren helt. Wat betreft de afstand tot het stuur, het past zich aan totdat uw armen nauwelijks gebogen zijn wanneer uw handen zich in de "10:10" positie bevinden. Je benen moeten ook nauwelijks gebogen zijn wanneer je de pedalen volledig indrukt. Je hoofd zal alleen op bepaalde momenten op de hoofdsteun rusten als de waakzaamheid verminderd is.
staand
Als je een langdurige staande houding moet behouden vanwege een professionele activiteit, het voorbereiden van een maaltijd of wachten bij een kassa, neem dan de volgende reflexen:
Spreid uw benen een beetje (schouderbreedte) om stabiel te zijn. Dan, om jezelf te ontlasten, plaats je een voet naar voren en buig je dit been iets terwijl de achterblijvende, recht blijft en het gewicht van het lichaam ondersteunt. Wissel dan af. Wat de armen betreft, probeer ze zo veel mogelijk te laten hangen om geen spanning in de schouders te veroorzaken.
Om je te ontspannen en uit te rekken, neem een paar stappen terwijl je je armen slingert.
het liggen
Geef de liggende positie opzij (afwisselend links, rechts) of op de rug. Omdat degene op de buik erg slecht blijft voor de rug: het accentueert de natuurlijke kromming. Het kan ook je nek bezeren.
Als je voor de rug kiest, plaats dan een klein kussen in de holte van je nieren en onder je knieën om je lendenen te ontspannen. Anders buig je je knieën en leg je je voeten plat op het bed.
