6 tips om af te vallen!
Zie je je kleine zomerjurkjes in de kast en je bent bang voor de dag dat het nodig is om ze te verlaten? Stop, het is geen manier om te gaan! Stop met kniezen en redeneren, je hebt nog steeds tijd voor je neus. Zonder op dieet te gaan, zijn er eenvoudige tips om je extra kilo's te verliezen. Hier zijn de geheimen van sommige meisjes die Johns Hopkins Medicine University in de Verenigde Staten heeft onthuld!
1. Slaap lekker
veel studies hebben herhaaldelijk het verband aangetoond tussen gebrek aan slaap en overgewicht. Een goede nachtrust maakt het mogelijk leptine af te scheiden, een hormoon dat is gekoppeld aan het gevoel van verzadiging. Omgekeerd scheidt slaapgebrek ghreline af, wat de eetlust stimuleert.
2. Vul eiwit aan
Na een goede nachtrust is het uitgesloten om de dag honger te beginnen! Het ontbijt is de essentiële maaltijd om vitaminen in te slaan en uw dag in vorm aan te vallen. Geniet van een eiwitrijk ontbijt omdat eiwitten je later honger zullen geven dan met koolhydraten. Als u een liefhebber van zoet / hartig bent, is een ontbijt met eieren en kwark perfect!
3. Geef de voorkeur aan de vezels
vezels houd het voedsel langer in de maag. Om het hongergevoel te verminderen, eet je liever vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit, granen ...
4. Eet meer zuivelproducten maar wordt lichter!
Onlangs heeft een onderzoek aangetoond dat het eten van drie lichtere yoghurt per dag 81% van het buikvet helpt te elimineren naast een enkele lichtere yoghurt. Dood twee vogels in één klap: zorg voor je gezondheid door de slechte vetten voor het hart weg te werken terwijl je een wespentaille vindt!
5. Eet minder en beter!
Zonder je oude dinette naar buiten te brengen of je dochter's te lenen, probeer je te serveren in een gerecht van gemiddelde grootte. De hoeveelheden die worden geserveerd, zullen dus kleiner zijn en uw maag zal snel wennen. Houd er rekening mee dat volgens Johns Hopkins Medicine University onze perceptie van een normaal voedselrantsoen in 20 jaar met 20 tot 40% zou zijn toegenomen! Kies op uw bord voedsel dat weinig calorieën bevat, zoals soep, groenten, salade en fruit.
6. Weeg ons een keer per week
Jezelf eenmaal per dag wegen zou een obsessie zijn! Een keer per week is grotendeels voldoende om uw gewicht, verlies of herstel van de kilo's te controleren. De wekelijkse ontmoeting met de schaal is genoeg om je te motiveren als je een paar gram minder ziet. In het geval dat het tegenovergestelde is, heb je een week om jezelf samen te trekken!
Je hebt afslanktips, deel ze!
1. Slaap lekker
veel studies hebben herhaaldelijk het verband aangetoond tussen gebrek aan slaap en overgewicht. Een goede nachtrust maakt het mogelijk leptine af te scheiden, een hormoon dat is gekoppeld aan het gevoel van verzadiging. Omgekeerd scheidt slaapgebrek ghreline af, wat de eetlust stimuleert.
2. Vul eiwit aan
Na een goede nachtrust is het uitgesloten om de dag honger te beginnen! Het ontbijt is de essentiële maaltijd om vitaminen in te slaan en uw dag in vorm aan te vallen. Geniet van een eiwitrijk ontbijt omdat eiwitten je later honger zullen geven dan met koolhydraten. Als u een liefhebber van zoet / hartig bent, is een ontbijt met eieren en kwark perfect!
3. Geef de voorkeur aan de vezels
vezels houd het voedsel langer in de maag. Om het hongergevoel te verminderen, eet je liever vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit, granen ...
4. Eet meer zuivelproducten maar wordt lichter!
Onlangs heeft een onderzoek aangetoond dat het eten van drie lichtere yoghurt per dag 81% van het buikvet helpt te elimineren naast een enkele lichtere yoghurt. Dood twee vogels in één klap: zorg voor je gezondheid door de slechte vetten voor het hart weg te werken terwijl je een wespentaille vindt!
5. Eet minder en beter!
Zonder je oude dinette naar buiten te brengen of je dochter's te lenen, probeer je te serveren in een gerecht van gemiddelde grootte. De hoeveelheden die worden geserveerd, zullen dus kleiner zijn en uw maag zal snel wennen. Houd er rekening mee dat volgens Johns Hopkins Medicine University onze perceptie van een normaal voedselrantsoen in 20 jaar met 20 tot 40% zou zijn toegenomen! Kies op uw bord voedsel dat weinig calorieën bevat, zoals soep, groenten, salade en fruit.
6. Weeg ons een keer per week
Jezelf eenmaal per dag wegen zou een obsessie zijn! Een keer per week is grotendeels voldoende om uw gewicht, verlies of herstel van de kilo's te controleren. De wekelijkse ontmoeting met de schaal is genoeg om je te motiveren als je een paar gram minder ziet. In het geval dat het tegenovergestelde is, heb je een week om jezelf samen te trekken!
Je hebt afslanktips, deel ze!
