Eet goed tijdens het wachten op de baby
Eet vijf keer per dag
Nu heb je recht op drie echte maaltijden plus twee snacks, één in de ochtend en de andere in de middag. Dit ritme heeft het voordeel dat het het risico op hypoglycemisch ongemak en spijsverteringsstoornissen beperkt.
Gebruik tijdens de lunch en het avondeten grofweg gekruid met plantaardige olie, een dierlijke proteïne (vlees, vis of ei), afwisselend met zetmeelrijke voedingsmiddelen en groene groenten. Werk af met een zuivelproduct en een vrucht. Geen goede tafel zonder brood, het is nog meer waar tijdens je zwangerschap!
Voor snacks, ontbijtgranen en zuivelproducten, evenals fruit worden aanbevolen.
Buiten deze tijden, vermijd de zoete producten die verantwoordelijk zijn voor het hunkeren naar.
Waarschuwing! Onder 1500 kcal per dag is de foetus in gevaar.
Eet gebalanceerd
eiwitten : echte motoren voor de ontwikkeling van het embryo. Ze moeten 12 tot 15% uitmaken van de calorieën die gedurende de dag zijn opgenomen. Ze zijn te vinden in vlees, vis, eieren, peulvruchten en kazen.
koolhydraten : voor het gewicht van je toekomstige baby. De helft van je dagelijkse rantsoen moet er een hebben. Dit zijn allemaal "snelle" en "langzame" suikers: honing, fruit, rijst, aardappelen ...
lipiden : van vitaal belang voor de ontwikkeling van de hersenen. De juiste verhouding is tussen de 30 en 35% van uw voeding dagelijks. Ze moeten voor tweederde van de dierlijke oorsprong zijn (rauwe boter, vlees, eieren en zuivelproducten) en groente voor de resterende derde (raapzaadolie, noten, soja).
Vitaminen en mineralen
ijzer : een tekort kan een vroeggeboorte veroorzaken. Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer: vlees en vooral slachtafval (varkenslever), vis maar ook peterselie, linzen, gedroogde vijgen en natuurlijk ... spinazie!
calcium voor zijn botten en de jouwe. Calcium vermindert ook het risico op baby-blues na de geboorte. Voedingsdeskundigen adviseren dat je tussen 900 en 1200 mg per dag neemt, het equivalent van vier grote kommen melk.
Vitamine D : om het calcium te fixeren, om zo zijn skelet te consolideren. Vissen zoals haring, zalm of makreel bevatten veel.
Vitamine C : voor de ontwikkeling van weefsels. Om de aanbevolen 120 mg per dag te krijgen, moet je veel fruit eten, vooral zwarte bessen en kiwi's. Groenten, spinazie en bloemkool staan bovenaan de lijst met voedingsmiddelen die ze bevatten.
Aandacht voor gewichtstoename
Tussen 9 en 12 kilo: dit is ideaal wat u tijdens uw zwangerschap mag nemen. In werkelijkheid variëren deze aantallen afhankelijk van uw aanvankelijke gewicht.
Maak niet de gewoonte om gigantische maaltijden te maken onder het voorwendsel dat je bent zwanger. De risico's van diabetes en hoge bloeddruk als gevolg van hoogcalorisch voedsel zijn reëel.
Er is geen sprake van dat je ook in een dieet begint. Dit is niet het moment om ergens een tekort aan te hebben. Kortom, eet alles maar in redelijke hoeveelheden.
Te vermijden voedingsmiddelen
Als u niet immuun bent voor toxoplasmose, moet u uw controleren voeding en voer elke maand een bloedtest uit. Deze ziekte is het gevolg van een parasiet in vlees en sommige dieren zijn dragers. Verontreiniging kan optreden door de opname van rauw of blauw vlees (vooral schapenvlees) of door slecht gewassen fruit of groenten te eten. Vermijd ook contact met katten.
Listeriose is ook gevaarlijk voor de foetus. Vermijden: kazen met rauwe melk en wat vleeswaren zoals rillettes of paté.
Het is duidelijk dat alcohol formeel wordt ontmoedigd. Zelfs een glas wijn is niet goed voor je baby.
