Platte buik: ik kies de juiste oefeningen
Oefening 1: op kantoor
Maak in alle discretie de sportschool en werk je obliques! Zittend op je stoel, je rug recht, de abs contract, kantel je zijkanten naar één kant, keer terug naar het midden en doe hetzelfde aan de andere kant. Elke dag ongeveer dertig keer optreden.
Oefening 2: op het strand
Liggend op je buik en op je handdoek, de onderarmen geplaatst in het verlengde van je hoofd. Pak deze en de toppen van je voeten vast (dezelfde positie als bij pompen) en contracteer je abs door je rug recht te houden. Houd deze positie gedurende 60 seconden. Op deze manier bewaart u de buikriem die uw organen op hun plaats houdt.
Oefening 3: tot het huis
Liggend op je rug en plat op de grond liggen (niet op je bed dat je lendenen niet zou ondersteunen), til je je benen op naar het plafond en houd ze strak en strak. De voeten buigen en je armen zijn langs je lichaam. Door de kracht van jouw abs, noodzakelijk gecontracteerd, hef het bekken en uw benen op naar de hemel. Maak ongeveer dertig verhogingen.
Waarschuwing! Om geen rugpijn te hebben en van de voordelen te genieten boor, bepaalde regels moeten worden nageleefd:
- Wig uw voeten nooit onder een bed, board of stap. We hebben vaak de neiging om zijn rug te draaien om omhoog te gaan in plaats van zijn buikspieren te trekken.
- denk altijd aan uitademen tijdens de inspanning en inspirerend bij het afdalen tijdens het oefenen boor buiging van de buste.
Om te weten: de boor Klassieke gespierde en versterkende buikriem, maar ze zijn niet genoeg om de kleine boei rond je navel te smelten! Dus je moet een dynamische activiteit en vetverbranding toevoegen, zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen ...
