Verwen je knieën: voorkom en behandel verstuikingen
De verstuiking is het gevolg van de torsie van de knie. Tijdens een verwonding gerelateerd aan een schok of een beweging in tegenstelling tot een fysieke activiteit, kan het gewricht worden gevonden in een positie die zijn natuurlijke amplitude overschrijdt en verwonding veroorzaakt. De verstuiking wordt goedaardig genoemd als het gaat om het strekken van de ligamenten. Aan de andere kant, in het geval dat er een traan is en in het bijzonder die van de kruisbanden, wordt de verstuiking als ernstig beschouwd.
Bij preventie wordt aanbevolen om een fysieke activiteit te doen om de knie- en rugspieren te versterken: " Ik adviseer de wandeling niet alleen beoefend op een vlakke ondergrond maar ook op een ondergrond met oneffenheden "zegt Lionel Corvisy, masseur-fysiotherapeut.
Het ideaal is om continu ongeveer 35 minuten per dag te lopen en de trap op te nemen in plaats van de lift om de spieren van het been te werken. Bovendien is het van essentieel belang om je voor te bereiden en op te warmen voor enige sportactiviteit en vooral voordat je gaat skiën, waar het risico op blessures aanzienlijk blijft.
De gouden regel is om jezelf uit te rusten met aangepaste schoenen: "OJe kunt kiezen voor een paar wandelschoenen, maar het beste is om een grondtest te doen om te weten of je voeten pronators of supinators zijn, dat wil zeggen als de voetzolen naar buiten of naar buiten kijken. binnen "Een andere belangrijke voorzorgsmaatregel is hydratatie, wat erg belangrijk is tijdens de beoefening van sport om toxines te elimineren.
In het geval van een goedaardige verstuiking, moet het aangedane deel worden geïmmobiliseerd door een rechte spalk. Als de knie opgezwollen is, breng dan ijs aan om ontsteking en pijn te verminderen. Het is ook raadzaam om de voet ongeveer twintig minuten hoog te houden om de bloedcirculatie te verbeteren. Tot slot worden revalidatie- en therapiesessies bij de fysiotherapeut voorgeschreven voor 3 tot 6 weken revalidatie- en therapiesessies in de fysiotherapeut tussen 3 tot 6 weken. Doel: werkende spieren (quadriceps en buikschijven) en balans, echografie, veneuze terugkeermassages etc. Als de verstuiking ernstig is, wordt de patiënt behandeld in hetzelfde geval als een verstuiking of kan kiezen voor een operatie, de ligamentoplastiek, die bestaat uit het vervangen van het gebroken ligament door een transplantaat.
