Stop met jojo: goede eetgewoonten
Bij het ontbijt
Deze eerste maaltijd moet bestaan uit een warme of koude drank om het lichaam te hydrateren, een graanproduct om energie te geven (boerenbrood of meer verzadigende granen), een beetje boter, een zuivelproduct en een fruit. Dit ideale ontbijt maakt het mogelijk om de holte van 11 uur te vermijden, die rechtstreeks naar de eerste chocoladereep of -gebak leidt. Probeer het ook vast te houden en alles te eten, ook al zit het in verschillende fasen.
Tijdens de lunch
Wat uw levensstijl ook is, u moet altijd denken aan het structureren van uw maaltijden op de volgende manier: een aperitief, een gerecht en een dessert waarin proteïnen (vlees, vis, ei), een beetje zetmeel (brood , pasta, rijst, peulvruchten), groenten (rauwkost als invoer + groenten gekookt als bijgerecht), een zuivelproduct en een vrucht. En bovenal, bak geen zetmeelrijk voedsel onder het voorwendsel dat ze je dik maken. Dit is een misvatting. Als je het overslaat, zul je onvermijdelijk een munching van ongeveer 16 of 17 uur ervaren, waardoor je alles doorslikt.
Bij het avondeten
'S Avonds moet u de balans van de dag herstellen, indien nodig. Dus, als je geen groenten hebt gegeten voor de lunch, bereid je dan voor op het avondeten. Trouwens, maak er een gewoonte van om soep te eten bij de ingang. Het brengt volume in de maag en blokkeert goed. Idem voor rauwe groenten die bovendien moeten worden gekauwd waardoor het hongergevoel vermindert. Met deze twee voorgerechten kunt u ook minder eten tijdens de rest van de maaltijd. Houd er ook rekening mee dat je 's avonds geen vlees meer hoefde te eten. Maar als je dat doet, neem dan een kleine hoeveelheid: een plakje ham, een ei of een klein snee koud gebraden vlees. Geef jezelf dan een klein stukje brood en werk af met een yoghurt en een vrucht.
