- 3 kg in 1 week met Valérie Orsoni (dag 6): fitnessadvies om de rijbroek te overwinnen
Vandaag zullen we aan werken de buitenkant van de dijen (ook wel "ontvoerders" of vaker, rijbroek).
In positie staand, druk een hand op een voorwerp in je middel. De achterkant van een stoel zal het lukken.
Til je been op het verst van de stoel van 45 graden voor je, zodat je hem strak houdt, zonder je heupen te bewegen.
Bestuur uw beweging en ga je been af naar de grond.
De aandacht rust niet, heft het been nu op, maar zeer zacht om uw spieren goed te werken.
Vergeet niet om goed te contracteren je buikspierenom twee vogels met één steen te doden.
Herhaal deze beweging 20 keer. Rust 1 minuut. Herhaal opnieuw 20 keer.
Verander dan je been en doe dezelfde oefening aan de andere kant. (Natuurlijk willen we aan beide zijden dezelfde maat).
Om deze kleine oefening een beetje moeilijker te maken, draai je tenen naar binnen. Je zult een meer aanhoudende samentrekking voelen.
Probeer deze oefening te herhalen 2 of 3 keer per dag.
Mijn motivatieadvies: bevestig een. Om gemotiveerd te blijven kleine armband om je pols.
Kies de kleur die je het leukst vindt, en laat hem dan nooit meer liggen, dus hij zal je in alle opzichten aan iedereen herinneren inspanningen die u hebt geleverd om dit geweldige resultaat te bereiken, evenals alles inspanningen moeten worden gedaan om voort te gaan op dit uitstekende pad!
Zou ... plus het is mooi; o)
> Vind het advies van de coach van de sterren op Lebootcamp.com
