Zoek een goede nachtrust
Om de te vinden slaap, eenvoudige hygiëneregels van leven kan je helpen:
Om te doen:
- Dramatiseer niet na twee of drie slechte nachten, met het risico dat u naar bed gaat.
- Regelmaat is belangrijk. Vermijd om twee uur 's avonds om 22.00 uur naar bed te gaan, daarna de rest van de week om 2.00 uur. Er is geen sprake van in te stappen leven monastiek, maar om een goed compromis te vinden voor uw organisatie om benchmarks te hebben.
- Probeer de eerste tekenen van niet te missen slaap of vermoeidheid en indien mogelijk gaan liggen op dit moment (geeuwen, tintelingen in de ogen ...).
- Drink een kruidenthee en neem een bad niet te warm, voordat u naar bed gaat.
- Oefening in de dag, maar niet in de vroege avond, het kan het inslapen vertragen.
- Slaap in een aangename omgeving, niet te verwarmd en indien mogelijk zonder ruis. Wees voorzichtig, een rommelige kamer kan de geest actief houden.
- Controleer de staat van uw beddengoed.
- Houd een notitieboekje van slaap, waar u nauwgezet op bed let, moeilijk in slaap valt, 's nachts wakker wordt ... Als u een specialist raadpleegt, helpt deze notebook u uw problemen beter te begrijpen.
don'ts:
- Verbied computer en televisie vanuit de slaapkamer, die een rustplaats moet blijven.
- Niet roken in bed.
- Vermijd situaties van conflicten en stress.
- Maak geen maaltijd te rijk en neem geen opwinding na 16 uur (koffie, thee ...).
De zachte methoden
acupunctuur
Niet iedereen is ontvankelijk voor dit zachte medicijn, maar het is niet zinloos om het te proberen. Het is zeer succesvol bij sommige mensen en degenen die er gebruik van maken, geven toe meer te slapen.
ontspanning
Het vermindert nerveuze spanning en angst in verband met slaap.
homeopathie
Als homeopathie over de toonbank gaat, kun je het beste advies inwinnen bij een specialist. Omdat voor deze therapie nog effectiever is, is het belangrijk om de symptomen van slapeloosheid te kennen, die verschillen in elk.
De planten
Sommige planten (passiebloem, meidoorn, linde, kamille) zouden rustgevende en kalmerende eigenschappen hebben. Maar tot op heden, de enige plant waarvan de positieve effecten op de slaap zijn wetenschappelijk erkend blijft valeriaan, het vermindert angst en nerveuze spanning. Het is te koop in de apotheek. Wees voorzichtig, het kan slaperigheid veroorzaken.
Gedragstherapie
Het stelt de slapeloosheid in staat zijn houding te analyseren en te corrigeren wanneer hij niet kan slapen. Deze therapie lijkt effectiever in het geval van chronische slapeloosheid en vooral tijdens slapeloosheid slapeloosheid.
Deze methode vereist een beetje geduld, de resultaten zijn niet onmiddellijk.
Om te lezen:
Een heel compleet boek: "Beter slapen natuurlijk" door Lisa Helmanis
Edities van Lodi
"Hoe de te vinden slaap door zichzelf door Dr. Sylvie Royant-Parola
Editions Odile Jacob
