Laat haar man afvallen: oefeningen voor betonnen buikspieren!
Om het buikgebied te versterken en zijn buikje te overwinnen, is niets effectiever dan sessies vanabs. Beginners kunnen beginnen met de klassiekers, ook bekend als crunches. Liggend op zijn rug, benen gebogen, beide voeten op de grond, zijn handen achter zijn hoofd, moet hij tijdens het uitademen de borst opgaan. We inspireren door terug te keren naar de startpositie. We beginnen twintig keer opnieuw. Let op, we moeten voorzichtig zijn, want als de buikspieren slecht zijn gemaakt, zal deze niet alleen niets anders dienen dan je rug pijn doen. Het kan beginnen met vier sets van 20 buikspieren en vervolgens hun aantal in de loop van de tijd vergroten. Voor regelmaat is het hetzelfde, hij kan langzaam beginnen, drie keer per week werken en dan naar vijf gaan als hij een beetje beter getraind is.
Tegelijkertijd zal hij in staat zijn zijn liefdeshendels aan te pakken met uithoudingsoefeningen. Om een afslankactie te hebben, moet je minimaal 45 minuten wachten, het ideale moment om nog meer dan een uur, drie keer per week te oefenen. En om deze activiteit op de lange termijn effectief te laten zijn, wordt hem eraan herinnerd dat het nodig is om de oefeningen te mixen en te denken aan een ander ritme, zodat het lichaam niet went.
Als je thuis met hem wilt trainen om de motivatie van iedereen te vergroten, kiezen we voor bekledingsoefeningen zoals het bord, waardoor alle spieren werken abs. Liggend op hun buik, beide onderarmen op de grond iets uit elkaar, benen en voeten strak, nemen we het gewicht van het lichaam af en we blijven zo lang mogelijk steunen op zijn onderarmen en op de toppen van de voeten. We kunnen dan doorgaan met het dressoir, waardoor het de spieren aan de zijkant van de buik (middelgrote en grote schuine standen) bewerkt. Deze keer liggen we aan de ene kant, rustend op de ene onderarm, de andere hand rustend op de heup en de benen tegen elkaar gedrukt. Vervolgens gebruiken we zijn buikspieren om zijn lichaam weer op te tillen en we blijven op zijn onderarm rusten, de elleboog moet zich direct onder de schouder bevinden.
* Dank aan Magoma, coach bij Klay en Ken Club
Tegelijkertijd zal hij in staat zijn zijn liefdeshendels aan te pakken met uithoudingsoefeningen. Om een afslankactie te hebben, moet je minimaal 45 minuten wachten, het ideale moment om nog meer dan een uur, drie keer per week te oefenen. En om deze activiteit op de lange termijn effectief te laten zijn, wordt hem eraan herinnerd dat het nodig is om de oefeningen te mixen en te denken aan een ander ritme, zodat het lichaam niet went.
Als je thuis met hem wilt trainen om de motivatie van iedereen te vergroten, kiezen we voor bekledingsoefeningen zoals het bord, waardoor alle spieren werken abs. Liggend op hun buik, beide onderarmen op de grond iets uit elkaar, benen en voeten strak, nemen we het gewicht van het lichaam af en we blijven zo lang mogelijk steunen op zijn onderarmen en op de toppen van de voeten. We kunnen dan doorgaan met het dressoir, waardoor het de spieren aan de zijkant van de buik (middelgrote en grote schuine standen) bewerkt. Deze keer liggen we aan de ene kant, rustend op de ene onderarm, de andere hand rustend op de heup en de benen tegen elkaar gedrukt. Vervolgens gebruiken we zijn buikspieren om zijn lichaam weer op te tillen en we blijven op zijn onderarm rusten, de elleboog moet zich direct onder de schouder bevinden.
* Dank aan Magoma, coach bij Klay en Ken Club
