Rugpijn bestrijden in 10 lessen
Slechte houding, valse bewegingen, structurele problemen, stress, emotionele schokken ... zoveel oorzaken die we op een of andere dag rugpijn hebben. Je weet niet wat je moet doen om het te bestrijden? Hier zijn er tien advies waarmee je het kunt verlichten ...
1. Let op je houding
Breng je het grootste deel van je dag achter de computer door? Zorg ervoor dat je je rug recht houdt. Aan de voorkant van het scherm hebben we de neiging om te zakken, om zijn rug te buigen. Integendeel, je moet je schouders rechttrekken en ontspannen. Vergeet niet om de hoogte van uw stoel aan te passen, zodat uw trapezes niet worden uitgerekt wanneer u uw computermuis hanteert. "Vermijd neerslag", legt Stéphane Docoche, chiropractor en medeoprichter van de website emergency-dos.fr * uit. Dit advies is geldig voor al uw dagelijkse handelingen. "Als je je veters aanmaakt, vermijd dan om te leunen, denk behoorlijk hurkend", voegt hij eraan toe. Wanneer u uw auto betreedt, is het het beste om op uw zij te gaan zitten voordat u uw auto ronddraait. benenhet zal voorkomen dat je buigt.
2. Denk aan stretchen
Het duurt maar een paar minuten per dag, maar je zult gek zijn: denk elke ochtend of avond uit te rekken. Doe kleine oefeningen: breng bijvoorbeeld je terug benen naar je borst, herhaal dit gebaar verschillende keren. Denk ook aan het doen van buikspieren. Deze zachte gymnastiek stelt je in staat om je onderrug te ontlasten, maar ook om op de rechtervoet te gaan staan!
3. Ga sporten
Het is bekend, de sporthet is goed voor je gezondheid Het maakt het mogelijk om een bepaalde spierspanning te behouden, maar ook een zekere flexibiliteit, noodzakelijk voor het juiste onderhoud van de rug. Het belangrijkste is om opnieuw aandacht te schenken aan plotselinge bewegingen. "The sport helpt om te ontstressen. Om zijn gewicht te regelen. Maar ook om spieren, "bevestigt Stéphane Docoche." Het ideaal is om minstens dertig minuten te wandelen of fietsen per dag. "
4. Werk op uw adem
Ademen is een aangeboren reflex. Maar wat we niet weten, is dat we meestal niet goed ademen. Als je gestrest bent, heb je de neiging je ademhaling te blokkeren. We moeten er daarom voor zorgen dat we ons ontspannen en inademen en zo veel mogelijk door de neus uitademen. Door te inspireren, moet je je voorstellen dat je je hele lichaam van zuurstof voorziet. De ademhaling moet golven in het lichaam maken: het begint vanaf de onderrug, blaast de buik op en vervolgens de thorax. Bij expiratie gaat de golf in de tegenovergestelde richting. "Een goede ademhaling geeft mobiliteit aan de wervelkolom", zegt Stéphane Docoche.
5. Vermijd het dragen van hakken te vaak
"De hielen veroorzaken een kunstmatige kromming van de wervelkolom", zegt de chiropractor. Voorbij 3 of 4 centimeter, inderdaad, de hielen onbalans de houding en accentueren de camber van uw nieren. Dit kan pijn in de lumbale wervelkolom veroorzaken. Het is beter om zoveel mogelijk plat te blijven ...
6. Adopteer een stevige matras
Als u last heeft van rugpijn, is het raadzaam om te kiezen voor een vrij stevige matras zonder hard te zijn. In elk geval moet je wervelkolom rechtop blijven. U mag uzelf onder geen beding in uw matras duwen. "Het is in de nacht dat de tussenwervelschijven reflexen", legt Stéphane Docoche uit.
7. Breng ijs aan op het gevoelige gebied
Slachtoffer van een valse beweging, overweeg ijs op het gevoelige gebied toe te passen. Het is een uitstekende pijnstiller. "Breng een koude blok op het pijnlijke gebied gedurende vijfentwintig minuten," zegt de chiropractor. "Herhaal dit elke twee tot drie uur gedurende twee of drie dagen, het vermindert ontstekingen. Alleen gebied om tegen kou te beschermen: de nek. "Dit gebied is bijzonder gevoelig voor kou", zegt de mede-oprichter van urgency-dos.fr. Wees daarom voorzichtig torticollis!
8. Let op uw dieet
Stop de extra kilo's! Overgewicht kan de oorzaak van uw rugpijn zijn. Uw kleine extra kilo's zijn inderdaad een nachtmerrie voor uw wervelkolom die hen moet ondersteunen. Het wordt daarom aanbevolen om gezond te eten, om te voorkomen (zout, om zelf voedsel te bereiden in plaats van het gebruik van bereide gerechten, maar ook om 1,5 liter water per dag te drinken.) Een groot aantal hernia's zijn vanwege een gebrek aan hydratatie.
9. Doe een bloedtest
In het geval van rugpijn, is het soms raadzaam om een bloedtest te ondergaan. (Behalve in het geval van ees ziekten inflammatoire typen), het gebrek aan vitamine D en magnesium kan inderdaad de oorzaak zijn van deze kwalen.Bedenk dat vitamine D in feite in een te kleine hoeveelheid in je platen aanwezig is, het is vooral de zon die je in staat stelt om het te synthetiseren.
10. Denk aan massage
Niets is meer ontspannend dan een goede massage. Vraag uw partner om het gevoelige gebied te masseren. Dit zal je ontspannen. Aarzel niet om een specialist te raadplegen als de pijn aanhoudt.
* Urgence-dos.fr is een nieuwe persoonlijke service. Hiermee kunt u uw rugpijn dringend behandelen, thuis met een interventie binnen 2 uur! Het stelt je ook in staat om je sessies in te plannen op de tijden die bij je passen met door de staat gecertificeerde beoefenaars die beschikbaar zijn in Parijs van 7 tot 7 uur van 8 tot 22 uur.
